घर पर एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें: सिफारिशें और प्रभावी तरीके

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

नए साल की पूर्व संध्या पर, अपने सपनों के आदमी के साथ एक तारीख या एक घटना जिस पर आपका भाग्य निर्भर करेगा? और पोशाक जकड़ती नहीं है! वजन कम करने का समय! हम तराजू पर दौड़ते हैं और देखते हैं कि वर्षों के गतिहीन काम में हमने 10 अतिरिक्त पाउंड खाए हैं। लेकिन आपको अभी पूर्ण होने की आवश्यकता है! क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है? इस लेख को पढ़ें!

तेजी से वजन घटाना: फायदे और नुकसान

अगर आपको एक शाम के लिए वजन कम करना है तो आप कुछ ऐसे ट्रिक्स का सहारा ले सकते हैं जो आपकी खूबसूरती को निखारेंगे। उदाहरण के लिए:

1. एक कोर्सेट खरीदें। यदि आपको कुछ घंटों के लिए पतला होना है, तो इसे कस कर कस लें और अपने आप को ततैया की कमर बना लें। लेकिन इसे पहनने का दुरुपयोग न करें: यह आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाता है और विस्थापित करता है, जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। पिछली शताब्दियों की सुंदरियां हर दिन कोर्सेट में चल सकती थीं, यहां तक \u200b\u200bकि 14 घंटे तक, उन्होंने उन्हें लंबे समय तक नहीं उतारा। लेकिन यही कारण है कि वे अतीत में हैं: यह कशेरुकाओं के विस्थापन, आंतरिक रक्तस्राव और यहां तक कि मृत्यु का भी खतरा है।
2. तेजी से 10 किलो वजन घटाएंएक हफ्ते के लिए सही कपड़े मदद करेंगे। हर प्रकार की आकृति के लिए आदर्श कपड़े हैं, जो फायदे पर जोर देते हैं और खामियों को छिपाने में सक्षम हैं। अपने टाइप के अनुसार सूट या ड्रेस खरीदें और शाम के सितारे बनें!
3. छोटी स्कर्ट, ऊँचे जूते - पतले और लंबे पैर। यह एक सिद्ध तथ्य है। जितनी लंबी स्कर्ट और जूते जितने छोटे होंगे, जांघें और बछड़े उतने ही मोटे दिखाई देंगे।

लेकिन क्या होगा अगर आप छुट्टी पर उड़ रहे हैं, स्विमिंग सूट के नीचे कोर्सेट न पहनें और असली के लिए एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने की जरूरत है? उत्तर: कुछ नहीं। इतनी तेजी से वजन घटाने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, और यदि आप आहार के अंत में सब कुछ खाना शुरू कर देते हैं, तो आप 10 किलो नहीं, बल्कि 20 वापस आ जाएंगे। लेकिन एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें, न कि 2 या 3? फिर हम जितना हो सके वजन कम करने की प्रक्रिया को सुरक्षित करने की कोशिश करेंगे।

आहार शुरू करें

यदि आपको एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना है, तो इस बात के लिए तैयार रहें कि आहार के अंत में एक और सप्ताह के लिए आप इसे छोड़ देंगे। लेकिन उस पर बाद में। आहार की शुरुआत में, आपको आहार से मीठा, नमकीन, वसायुक्त, मैदा, हानिकारक और कार्बोनेटेड सब कुछ बाहर करना होगा। और यहां तक कि आपके पसंदीदा केक को भी कम से कम 2 सप्ताह के लिए स्थगित करना होगा। शुरुआत में, जिम के लिए साइन अप करें या खुद को जंप रोप और डंबल्स खरीदें। आप शुरू कर सकते हैं।

पहला चरण: पोषण

"मुझे तत्काल एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है! अधिमानतः मिठाई के साथ सोफे पर लेट जाओ!" - आप फोन में अपनी प्रेमिका को चिल्लाओ। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह उस तरह से काम नहीं करता है। आपको चलना है, और बहुत आगे बढ़ना है। किसी मित्र को कैंडी दें। एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको सीखना होगानिम्नलिखित पोषण नियम:

1. हर भोजन से 20 मिनट पहले 2 गिलास साफ पानी पिएं। यह पेट को तेज करता है, जिससे शरीर जागता है और भोजन पचाने के लिए तैयार होता है, साथ ही कम खाता है।
2. न मिठाई, न चाय, न कॉफी। पेय में से केवल शुद्ध पानी की अनुमति है।
3. अपना खाना मत पीजिए। आप खाने के कम से कम एक घंटे बाद पी सकते हैं।
4. दिन के पहले भाग में अपने मुख्य आहार को गिरने दें। उदाहरण के लिए, शाम के समय कुछ हल्का और प्रोटीन, सब्जी का सलाद खाना बेहतर होता है।
5. आंदोलन। बहुत सारे आंदोलन। उसके बारे में अगले पैराग्राफ में।
6. अगर आपके पास 10 किलो वजन कम करने के लिए दो हफ्ते होते, तो आप इस बिंदु को छोड़ देते। मुझे एंटी-सेल्युलाईट फैट बर्निंग मसाज के लिए जाना होगा। यह आपको अतिरिक्त पाउंड तेजी से खोने में मदद करेगा।

आपका मुख्य आहार दुबला मांस, कम मात्रा में अनाज, ताजी सब्जियां, स्वच्छ पेयजल, अंडे और डेयरी उत्पाद हैं। यहां एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए दैनिक आहार का नमूना दिया गया है:

1. नाश्ता: बिना चीनी और नमक के पानी के साथ दलिया, लो फैट चीज़ ब्रेड।
2. नाश्ता: 1 सेब।
3. दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, ककड़ी और टमाटर का सलाद।
4. नाश्ता: 3-4 मेवा।
5. रात का खाना: एक कटोरी सब्जी सलाद के साथ उबले हुए वील।
6. नाश्ता: एक गिलास वसा रहित दही।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक हफ्ते में जल्दी से 10 किलो वजन कम करना बहुत मुश्किल है, लेकिन यह एक उद्देश्यपूर्ण लड़की को नहीं रोकेगा।

दूसरा चरण: खेल

कैसे कर सकते हैंथोड़ा पोषण हो तो एक हफ्ते में 10 किलो वजन घटाएं? सही उत्तर: खेल बहुत सारे खेल। हर दिन कम से कम 2 घंटे वर्कआउट करें, जिम में या घर पर कार्डियो वर्कआउट करें। यहाँ घरेलू कसरत के लिए व्यायाम का एक सेट है:

1. 20 मिनट के लिए सक्रिय रूप से चल रहा है।
2. जगह-जगह कूदना। प्रारंभिक स्थिति: पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाते हुए और प्रत्येक छलांग के साथ अपने हाथों को ताली बजाते हुए कूदें, फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं। 20 प्रतिनिधि के 3 सेट।
3. पैर घुमाओ। प्रारंभिक स्थिति: खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपने घुटनों को बारी-बारी से जितनी जल्दी हो सके ऊपर उठाएं। 20 प्रतिनिधि के 6 सेट, 2 मिनट आराम करें।
4. दीवार से या फर्श से पुश-अप्स करें। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
5. स्क्वाट्स। 15 प्रतिनिधि के 4 सेट।

महत्वपूर्ण! वर्कआउट से पहले और बाद में वार्मअप जरूर करें। सक्रिय खेलों के बारे में एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने वालों की समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि आपको सात पसीने छूटने चाहिए। इस तरह चर्बी जलने लगेगी।

आहार छोड़ना

इस बात के लिए तैयार रहें कि आपको आहार से दुगनी अवधि में ही आहार छोड़ना होगा। धीरे-धीरे अपने सामान्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें और प्रति दिन 10-15 ग्राम तक हिस्से का आकार बढ़ाएं। आप अधिक नहीं खा सकते हैं, अन्यथा वजन आपके दोस्तों के साथ वापस आ जाएगा जिनकी आपको बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है!

आहार से बाहर निकलने के लिए आहार:

1. नाश्ता: दूध में चावल का दलिया 5 ग्राम मक्खन और एक चम्मच शहद के साथ।
2. नाश्ता: 5-6 मेवे या सूखे मेवे।
3. दोपहर का भोजन: ड्यूरम व्हीट पास्ता और टोमैटो सॉस के साथ बेक्ड बीफ।
4. नाश्ता: अंगूर का गुच्छा।
5. रात का खाना: उबले हुए चिकन कटलेट, कोलेस्लो और खीरे की सब्जी का सलाद।

डेसर्ट के रूप में, आप धीरे-धीरे मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, चॉकलेट को 75% से अधिक की कोको सामग्री के साथ पेश कर सकते हैं। आहार के दौरान और बाहर शराब और सिगरेट से बचें क्योंकि वे आपकी भूख को बढ़ाते हैं।

यदि आपके पास दो सप्ताह हैं

2 हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना एक से ज्यादा आसान है। शरीर को इतना जोरदार झटका नहीं लगेगा, अतिरिक्त वजन लौटाए बिना आहार से बाहर निकलना संभव है। यह एक कैलोरी कैलकुलेटर डाउनलोड करने और अपने दैनिक भत्ते की गणना करने के लायक है, इसमें से 30-40% घटाना (धीरे-धीरे वजन घटाने के साथ, 15-20% घटाया जाता है)। वहां आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें और अपनी व्यक्तिगत सीमा से आगे न जाएं। 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए अनुमानित आहार:

1. नाश्ता: बाजरे का दलिया दूध या पानी में एक चम्मच बिना चीनी और नमक के मक्खन के साथ।
2. नाश्ता: लो-फैट पनीर ब्रेड।
3. दोपहर का भोजन: बिना तेल और नमक के मैश किए हुए आलू के साथ तेल रहित तला हुआ पोलक।
4. नाश्ता: केला।
5. रात का खाना: चीनी गोभी का सलाद, व्यंग्य और 10% वसा खट्टा क्रीम।
6. नाश्ता: दालचीनी किण्वित बेक्ड दूध।

इस मेनू के आधार पर, आप अपना खुद का और वैकल्पिक भोजन बना सकते हैं।

आहार "चॉकलेट"

दो सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने से स्वादिष्ट, लेकिन सख्त और कठोर आहार "चॉकलेट" में मदद मिलेगी। अगर आपको मीठा पसंद है, तो आपको यह पसंद आएगा।

आहार का सार यह है कि 100अपनी पसंद की कोई भी चॉकलेट ग्राम और बिना चीनी की एक लीटर ग्रीन टी। शुद्ध पानी पीने की मात्रा कोई भी हो सकती है। यह सब है। यही कठिनाई है! पूरे दिन के लिए सिर्फ एक बार चॉकलेट। आहार से बाहर निकलें जैसा ऊपर वर्णित है वैसा ही होना चाहिए। यदि आप 2 सप्ताह के लिए आहार का पालन करते हैं, तो आउटपुट एक महीने का होता है। सावधान रहें, क्योंकि कमजोरी और बढ़ी हुई उनींदापन देखी जा सकती है, आहार के दौरान गाड़ी चलाना और ऐसे काम में संलग्न होना अवांछनीय है जिसमें अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो।

केफिर और सेब पर आहार

यह अधिक सौम्य आहार है (चॉकलेट के विपरीत), क्योंकि केफिर और सेब का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है। इस तरह के आहार को पेट की समस्याओं, गैस्ट्रिटिस, अल्सर और गैस्ट्रोडोडोडेनाइटिस के लिए contraindicated है। केफिर 1% से अधिक वसा नहीं होना चाहिए, सेब हरे या पीले होते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह एक गैर-भूखा आहार है, लेकिन इसका पालन करना मुश्किल है, क्योंकि आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, लेकिन आप इसे नमक बिल्कुल नहीं कर सकते। 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज लें और 0.5 लीटर ठंडा पानी डालें। ढक्कन बंद करें और सुबह होने तक छोड़ दें। उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है। साथ ही, हर दिन एक लीटर केफिर (1% वसा) पीने या उन्हें दलिया से भरने की अनुमति है। आहार की अधिकतम लंबाई 2 सप्ताह है, और उत्पादन एक महीने का है।

मांस आहार

मांस आधारित आहार का सार उच्च मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को शून्य तक कम करना है। आप मांस, मछली और अंडे किसी भी रूप में (तेल में तले हुए को छोड़कर) खा सकते हैं। अनुमानित मांस आहार:

1. नाश्ता: 2 तले हुए अंडे, कॉफी।
2. नाश्ता: प्रोटीन बार।
3. दोपहर का भोजन: ओवन में बारबेक्यू, टमाटर सॉस के साथ सब्जी का सलाद।
4. नाश्ता: मुट्ठी भर मेवे।
5. रात का खाना: वाइट सॉस, खीरा के साथ स्टीम पोलक।

आपको मसालों का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए और दैनिक कैलोरी सेवन से परे जाना चाहिए, प्रोटीन एक बहुत ही संतोषजनक पदार्थ है।

उचित पोषण दुबलेपन और स्वास्थ्य का तरीका है

कई फास्ट डाइट मौजूद होने के बावजूद, सबसे अच्छा रहा है और रहेगा - उचित पोषण। यह हर उस लड़की के लिए जीवन का एक तरीका बनना चाहिए जो स्वस्थ, सुंदर और अच्छी तरह से तैयार रहना चाहती है।

उचित पोषण का अर्थ है जंक फूड, फास्ट कार्बोहाइड्रेट और शराब से बचना। चॉकलेट, चिप्स और आटे के उत्पादों में फास्ट कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं। "सही" धीमी गति से अंतर यह है कि वे तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, रक्त में चीनी की तेज रिहाई होती है, फिर वे अतिरिक्त वसा में चले जाते हैं। लंबे समय तक पके अनाज और ड्यूरम गेहूं के पास्ता धीमी कार्बोहाइड्रेट, साथ ही सब्जियों और कुछ फलों से भरपूर होते हैं।

एक और नियम है कैलोरी काउंटिंग। इस आंकड़े का पालन करते हुए, सूत्रों के अनुसार अपने दैनिक भत्ते की गणना करना और खाना आवश्यक है। अगर आपका वजन कम हो रहा है तो इस आंकड़े से 15-20% घटाएं। कैलोरी की कमी के बिना वजन कम नहीं होता है। आपको जितना मिलता है उससे अधिक खर्च करने की आवश्यकता है।

इसलिए, आपको ऊर्जा को स्थानांतरित करने और जलाने, वसा को मांसपेशियों और ताकत में बदलने की जरूरत है। खेल उचित पोषण का एक और मित्र है, जो आपका पसंदीदा शौक और शगल बनना चाहिए।

मास्क, छीलनाऔर अन्य सुखद प्रक्रियाएं हमेशा आपके साथ होनी चाहिए, क्या आप सुंदर और वांछनीय बनना चाहते हैं? उचित पोषण पहले से ही बालों, आंखों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार करता है, लेकिन यह आपके शरीर को और अधिक सुंदर बनने में मदद करने लायक है। महंगे सैलून में जाना जरूरी नहीं है, क्योंकि बड़ी संख्या में प्रभावी घरेलू उपचार हैं।

आपको न केवल बाहरी रूप से बल्कि आंतरिक रूप से भी विकसित होने की आवश्यकता है। किताबें पढ़ें, दीर्घाओं और प्रदर्शनियों का दौरा करें, आत्म-सुधार करें। इन्हीं व्हेलों पर एक बड़े अक्षर वाली सफल महिला का राज रखा जाता है।

हार मत मानो, क्योंकि उचित पोषण पर वजन का ठहराव हो सकता है और यह पूरी तरह से सामान्य है। रुको मत और नुकसान में मत तोड़ो। इसके कई कारण हो सकते हैं:

1. रात में ढेर सारा पानी पीना। परिणाम शरीर में सूजन और जल प्रतिधारण है। सोने से 3 घंटे पहले पानी पिएं।
2. हार्मोनल परिवर्तन। महिला शरीर पुरुष की तुलना में अधिक जटिल है, हम लगातार बदल रहे हैं और बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं पर तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं। डॉक्टर से मिलें या अपनी जीवनशैली की समीक्षा करके देखें कि क्या आप सही काम कर रहे हैं।
3. शरीर कैलोरी की कमी से थक गया है। इसलिए हफ्ते में एक बार अपने लिए चीट मील का इंतजाम करें, यानी आप जो चाहें खाएं। तब आपका शरीर समझ जाएगा कि भूख हड़ताल नहीं है, यह आपके पक्ष में खाया हुआ सब कुछ जमा करना बंद कर देगा।

अब आप इस सवाल का जवाब जानते हैं: "मैं एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम कर सकता हूं?"। लेकिन आप जानते हैं कि वैकल्पिक तरीकों से अवगत होने पर यह किससे भरा होता है। आपके प्रयासों में शुभकामनाएँ!