शरीर सुखाने का मेनू: कोई वसा और कार्बोहाइड्रेट नहीं

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

एथलीट जो पेशेवर रूप से शरीर सौष्ठव सहित पावर स्पोर्ट्स में शामिल हैं, उनके पास "शरीर को सुखाने" की अवधारणा है। एक नियम के रूप में, वे प्रतियोगिता से पहले इसका सहारा लेते हैं, जब अतिरिक्त पाउंड खोना आवश्यक होता है। यह वास्तव में एक अत्यधिक प्रभावी तकनीक है। इसके बारे में उन लोगों के लिए सीखना उपयोगी होगा जो परोक्ष रूप से खेल से संबंधित हो सकते हैं, लेकिन अपने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। तो, शरीर सुखाने के मेनू का सार जितना संभव हो उतना कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना है। इनके बिना इंसान कुछ नहीं कर सकता, इसलिए इनकी संख्या 50 ग्राम प्रतिदिन तक सीमित रखें।

साथ ही आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है। आहार का सिद्धांत इस तथ्य में निहित है कि जब हमारे शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता महसूस होती है, तो यह शरीर में वसा को सक्रिय रूप से तोड़ देता है। लेकिन आप शरीर के सुखाने वाले मेनू पर अचानक स्विच नहीं कर सकते, क्योंकि यह आपके लिए एक तीव्र तनाव में बदल सकता हैशरीर और आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। 4-5 दिनों में कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना चाहिए। यदि आप पहली बार "सुखाने" जा रहे हैं, तो अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें। गंभीर बेचैनी और अस्वस्थता के साथ, आहार बंद कर दें।

सुखाने के लिए उत्पाद

तो आपकी डाइट में क्या शामिल होना चाहिए? इसके लिए निम्नलिखित उत्पादों की उपस्थिति की आवश्यकता होती है: गोभी, खीरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी, केला, मूली, अजवाइन, हरी मिर्च, नींबू, तोरी, केफिर, वसा रहित पनीर, उबली हुई मछली और कुछ अन्य। लेकिन सबसे पहले, सभी आटा, चीनी, पास्ता, ब्रेड, अनाज, चावल और आलू को शरीर के सुखाने वाले मेनू से हटा दिया जाता है, क्योंकि इन उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको प्रति दिन 1300 किलो कैलोरी से अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। केवल इस तरह से पेट और शरीर को सुखाने के लिए आहार जल्दी से गुजर जाएगा। बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। यह आपको शरीर से वसा और विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देगा।

स्थायी प्रशिक्षण

जब आप अचानक वजन कम करना शुरू करते हैं, त्वचा लोच खो देती है, पिलपिला हो जाती है, और मांसपेशियां थोड़ी शिथिल हो जाती हैं। इसलिए, शरीर सुखाने के मेनू के समानांतर में, विशेष अभ्यास करना आवश्यक है। उन्हें अनिवार्य रूप से ट्रेडमिल और साइकिल पर कक्षाएं शामिल करनी चाहिए। ये व्यायाम उत्कृष्ट पेसमेकर हैं जो अतिरिक्त वजन घटाने प्रदान करते हैं। उनके बाद, आप बेंच प्रेस के लिए आगे बढ़ सकते हैं और डम्बल के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

बीभारी भार के साथ खुद को प्रताड़ित करने के लिए सुखाने की अवधि आवश्यक नहीं है, क्योंकि शरीर के पास इसके लिए आवश्यक मात्रा में ऊर्जा नहीं है। इसलिए, कोमल मोड में ट्रेन करें। कम सेट करें, लेकिन अधिक प्रतिनिधि करें। इससे मांसपेशियों की राहत में काफी सुधार होगा, शरीर के उदर भाग में वसा का जमाव कम होगा। सुखाने के दौरान, लगातार अपने शरीर को सुनें। डॉक्टरों का कहना है कि 70 किलो से अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति दिन 1300 किलो कैलोरी बहुत कम है। यदि आप आहार को कसते हैं, तो आप चयापचय को बहुत बाधित कर सकते हैं। इसलिए, इस प्रकार के आहार पर निर्णय लेने से पहले, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें और फिटनेस ट्रेनर के साथ मिलकर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रणाली तैयार करें जो आपके लिए उपयुक्त हो।