3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट (-5 किलो)। विवरण, मेनू, मतभेद, समीक्षा और परिणाम

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

आमतौर पर लोगों का वजन समय के साथ बढ़ने लगता है। लेकिन जल्दी या बाद में एक क्षण आता है जब आपको कम से कम समय में इन सबसे अधिक नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। फिर वजन कम करने का एक काफी लोकप्रिय तरीका, जिसे 3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट के रूप में जाना जाता है, बचाव में आएगा। इस अवधि के दौरान 5 किलो बिना किसी निशान के गायब हो जाएगा। यह विधि आदर्श है यदि आपको तत्काल अपने शरीर को क्रम में रखने की आवश्यकता है, लेकिन यह सक्रिय वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है।

यह ध्यान में रखना चाहिए कि इस विधि से वजन शरीर की चर्बी के जलने से नहीं, बल्कि तरल पदार्थ के निकलने और शरीर की सफाई करने से जाता है। एक्सप्रेस आहार "3 दिनों में माइनस 5 किलो" बहुत उपयोगी नहीं है, और इसका प्रभाव अल्पकालिक है। इसका इस्तेमाल करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ की सलाह लेनी होगी।

पद्धति के सामान्य सिद्धांत

1. आहार की अवधि के लिए आवश्यकशराब, चीनी और नमक जैसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म कर दें। वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ और मसालेदार खाना भी वर्जित है।
2. विशेष शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे इतने कम समय में विशेष प्रभाव नहीं देंगे।
3. एक्सप्रेस डाइट "3 दिन माइनस 5 किग्रा" में उबला हुआ दुबला मांस, दुबली मछली, कच्ची और दम की हुई सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का उपयोग शामिल है।
4. इस अवधि के दौरान जुलाब और मूत्रवर्धक का प्रयोग न करें।
5. साधारण शुद्ध पानी के रूप में पीने का तरल निम्नलिखित योजना का अनुसरण करता है: पहले दिन, शराब की न्यूनतम मात्रा 3 लीटर होनी चाहिए, दूसरे पर - 2-2.5 लीटर, तीसरे पर - 1- 1.5 लीटर। पानी के उचित सेवन से आप अपने कैलोरी खर्च को 25-35% तक बढ़ा सकते हैं।
6. किसी भी आहार को इस तरह की विधि के आधार के रूप में लिया जा सकता है जैसे एक्सप्रेस आहार "3 दिनों में 5 किलोग्राम", जहां दैनिक कैलोरी सामग्री 1000 से अधिक नहीं होती है। यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि इस तरह के तरीकों से एक जल जाएगा इस अवधि के दौरान अधिकतम 300 ग्राम वसा ऊतक, जबकि पानी और आंतों की सामग्री की निकासी के कारण द्रव्यमान कम हो जाएगा।
7. सामान्य आहार पर वापसी धीरे-धीरे होनी चाहिए।

विभिन्न आहार विकल्प

और अब देखते हैं कि कौन से आहार अत्यावश्यक हो सकते हैं, मेनू और संभावित बारीकियों का विश्लेषण करें। एक चुनें - आपके और आपके शरीर के लिए अधिक स्वीकार्य। सभी सिफारिशों का कड़ाई से पालन करने से परिणाम स्पष्ट होगा।

दुल्हन के लिए एक्सप्रेस डाइट (3 के लिए माइनस 5 किलो)दिन)

पहला दिन:

• नाश्ता: बिना तेल, दूध, नमक और चीनी के एक प्रकार का अनाज दलिया (100 ग्राम)।
• दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: 130 ग्राम चिकन का टुकड़ा, उतनी ही कच्ची या उबली हुई सब्जियां।
• नाश्ता: 120 ग्राम सादा दही।
• रात का खाना: 100 ग्राम मछली का टुकड़ा, उबली सब्जियां।
• सोने से चार घंटे पहले: एक गिलास केफिर (5% से अधिक वसा नहीं)।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: पहले दिन की पुनरावृत्ति।
• दूसरा नाश्ता: एक बहुत बड़ा सेब नहीं।
• दोपहर का भोजन: नींबू के रस और उबले हुए स्तन (100-130 ग्राम) के साथ सब्जी का सलाद।
• नाश्ता: 160 मिली केफिर या दही पीना (केवल प्राकृतिक और बिना किसी एडिटिव्स के)।
• रात का खाना: कम वसा वाली उबली हुई मछली और बेक्ड बेल मिर्च, पकवान का कुल वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• सोने से पहले: एक गिलास दही।

दिन तीन:

• नाश्ता: एक प्रकार का अनाज पहले दो दिनों की तरह ही पकाया जाता है।
• दूसरा नाश्ता: एक सेब या कीवी का चुनाव।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली (250 ग्राम)।
• नाश्ता: 80 ग्राम पनीर।
• रात का खाना: ब्रोकली के साथ ब्रेज़्ड चिकन (200 ग्राम)।
• सोने से 3-4 घंटे पहले: एक गिलास दही।

केले की खुशी, या सिर्फ केला खाकर वजन कैसे घटाएं

3 दिवसीय बनाना एक्सप्रेस डाइट (माइनस 5 किग्रा) विधि का मेनू बहुत कम है। तीन दिन मेंप्रतिदिन आपको चार मध्यम केले खाने और 2.5% से अधिक वसा वाले दूध के तीन गिलास से अधिक नहीं पीने की आवश्यकता है। दूध को केफिर से बदला जा सकता है। उत्पादों की पूरी मात्रा को कई (3-4) भोजन में विभाजित किया जा सकता है, उसी अवधि के बाद खाया जाना चाहिए।

सेब प्रेमियों के लिए आहार

पहला दिन:

• सुबह दो अंडे, 120 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 150 ग्राम कच्ची सब्जियां खाएं।
• दिन में आप बिना तेल और नमक डाले 200 ग्राम उबली सब्जियां खा सकते हैं।
• दिन भर में मुख्य भोजन के अलावा, आपको हर ढाई घंटे में एक सेब खाने की जरूरत है।

दूसरा दिन:

• सेब उसी मोड और मात्रा में खाएं जैसे पहले दिन खाते थे।
• दोपहर के भोजन के लिए आप सब्जियों का सलाद साग और नींबू के रस के साथ बना सकते हैं।

दिन तीन:

• नाश्ते में अंगूर और केले को छोड़कर 300 ग्राम तक किसी भी फल की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन में 100 ग्राम चिकन का टुकड़ा और ताजी सब्जी का सलाद शामिल है।
• सेब को पहले दो दिनों की तरह ही खाना चाहिए।

भूख हड़ताल, या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक कठिन तरीका

और 3 दिनों के लिए इस तथाकथित आहार (शून्य से 5 किलो) की बहुत मिश्रित समीक्षा है। कई बस उपवास का सामना नहीं कर सकते हैं, सामान्य स्थिति खराब हो जाती है, दूसरे दिन सिरदर्द शुरू हो जाता है। इस एक्सप्रेस तकनीक को आजमाने के लिए, आपको पहले से ही उत्कृष्ट स्वास्थ्य में होना चाहिएउपयोग करें, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और आवश्यक परीक्षण करना चाहिए।

पहला दिन (प्रारंभिक):

• सुबह: प्राकृतिक फलों का रस।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कच्ची सब्जियां या फल।
• रात का खाना: प्राकृतिक रस (सब्जी या फल)।

दूसरा दिन - पूर्ण उपवास, आप केवल पानी पी सकते हैं।

तीसरा दिन (निकास):

• सुबह: आधा गिलास प्राकृतिक सब्जियों का रस।
• दोपहर का भोजन: गाजर का सलाद।
• रात का खाना: बिना चीनी की चाय।

ब्लूबेरी आहार: सरल और स्वादिष्ट

ब्लूबेरी का एक अनूठा गुण है - उनका उपयोग वसा कोशिकाओं के जलने को बढ़ावा देता है। इन खोजों के आधार पर, 3 दिनों के लिए एक नया एक्सप्रेस आहार विकसित किया गया था। 5 किलो - यह वह वजन है जिससे आप तीन दिनों तक बताए गए आहार का पालन करके छुटकारा पा सकते हैं:

• नाश्ता: 200 ग्राम पनीर (5% वसा सामग्री), 100 ग्राम ताजा ब्लूबेरी। जामुन और पनीर को अलग-अलग या मिला कर सेवन किया जा सकता है।
• दूसरा नाश्ता: एक गिलास दही, 100 ग्राम ब्लूबेरी। आप चाहें तो इन उत्पादों को ब्लेंडर में व्हिप करके स्मूदी बना सकते हैं।
• दोपहर का भोजन: पहले नाश्ते के समान।
• रात का खाना: दूसरा नाश्ता दोहराएं।

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट (5 किलो जैसा कभी नहीं हुआ)

भोजन को चार भागों में बांटा जाना चाहिए, आपको हर ढाई से तीन घंटे में खाना चाहिए। आप अपना समय स्वयं निर्धारित कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए।

• पहला भोजन: एक अंडानरम उबले या तले हुए अंडे वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ पकाया जाता है।
• दूसरा: एक गिलास बिना चीनी की चाय और 150 ग्राम पनीर।
• तीसरा: 110 ग्राम पनीर और चाय।
• चौथा: मिनरल वाटर (एक गिलास) नींबू के रस के साथ।

त्वरित रीसेट

पहला दिन:

• जागने के तुरंत बाद: एक दो गिलास पानी।
• नाश्ता: एक चम्मच शहद के साथ 200 मिली गर्म दूध।
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली या चिकन, साग और सब्जियों का सलाद, अंगूर।
• स्नैक: एक गिलास दही बिना किसी एडिटिव के पीने का।
• रात का खाना: ताजा सब्जी शोरबा - गिलास।
• रात का खाना: 170 मिली दही।

दूसरा दिन:

• सुबह खाली पेट एक दो गिलास साफ पानी।
• नाश्ता: प्राकृतिक अंगूर का रस।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास सब्जी शोरबा, 80 ग्राम पनीर।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियां और टर्की (चिकन से बदला जा सकता है) 200 ग्राम की मात्रा में।

तीसरा दिन:

• जागने के तुरंत बाद: दो गिलास पानी।
• दोपहर का भोजन: 120 ग्राम क्लासिक कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका और ताजी सब्जियां - 300 ग्राम।

टमाटर डाइट

मेनू तीन दिनों के लिए समान है:

• नाश्ता: एक मध्यम आकार का टमाटर और दो चिकन प्रोटीन।
• दूसरा नाश्ता: टमाटर का रस - 150 मिली.
• दोपहर का भोजन: चिकन का एक टुकड़ा (150 ग्राम), केफिर के साथ अनुभवी दो टमाटर और साग का सलाद।
• नाश्ता: 50 ग्राम पनीर,एक टमाटर।
• रात्रिभोज: साग, मिर्च, टमाटर और वसा रहित पनीर का सलाद।

आलू आहार: आसान नहीं

पहला दिन:

• नाश्ता: एक जैकेट-बेक्ड आलू, नमक या मक्खन नहीं।
• जल्दी लंच: एक गिलास दही।
• देर से दोपहर का भोजन: एक गिलास दही।
• रात का खाना: आलू, पके हुए या उनके छिलके में उबाले हुए।

दूसरे और तीसरे दिन मेन्यू पहले दिन जैसा है।

अगर भूख असहनीय हो जाती है, तो शाम को केफिर का एक गिलास लेना काफी संभव है।

सावधानी

यदि आपने प्रस्तावित आहारों में से एक का उपयोग किया है और आपका स्वास्थ्य तेजी से बिगड़ गया है, लगातार सिरदर्द है, एक ऐंठन प्रकृति के शरीर में दर्द है, तो आपको प्रयोगों को तत्काल बंद कर देना चाहिए। अगर स्थिति में सुधार नहीं होता है तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट (इस पर 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है) शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा है, सिफारिशों की अनदेखी करने से स्वास्थ्य संबंधी काफी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। प्रस्तावित तरीकों में से एक में अपने शरीर को व्यवस्थित करने का निर्णय लेने से पहले, ध्यान से विचार करें कि क्या तेजी से वजन घटाने संभावित परिणामों के लायक है, या अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में सोचना बेहतर है, नियोजित तिथि से कम से कम एक महीने पहले।

स्वस्थ रहें!