एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए? हमारे जीवन में पानी की भूमिका

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य, सौंदर्य और सद्भाव काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि वह नियमित रूप से कितना स्वच्छ पानी का सेवन करता है। यह उन लोगों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय है जो अपना वजन कम कर रहे हैं। एक विपरीत राय भी है: अतिरिक्त तरल पदार्थ एडिमा को भड़काता है, गुर्दे और हृदय पर एक अतिरिक्त बोझ पैदा करता है। तो एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए और प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से दैनिक दर की सही गणना कैसे करें? आइए इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करते हैं।

वयस्कों के लिए आदर्श

सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति लगभग 70% पानी है। दूसरे, जिस दिन हम पेशाब, मल, पसीने के साथ काफी मात्रा में तरल पदार्थ खो देते हैं। तदनुसार, शरीर को सामान्यीकरण, जल संतुलन की बहाली की नियमित आवश्यकता होती है। इसलिए, वैज्ञानिक सलाह देते हैंसूप, शोरबा, जूस, चाय और अन्य तरल पदार्थों को छोड़कर रोजाना कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी पिएं।

एक और धारणा है। जैसे, एक व्यक्ति को इतना पानी पीना चाहिए कि एक कैलोरी खाने से 1 मिली शुद्ध तरल हो जाए। लेकिन बाद में सिद्धांत बदल गया। और इसके नए संस्करण के अनुसार, साधारण पीने के पानी के साथ, आप किसी भी पेय और खाद्य पदार्थों की मदद से शरीर में तरल पदार्थ की भरपाई कर सकते हैं। हम पहले पाठ्यक्रमों, कॉम्पोट्स, जेली आदि के बारे में बात कर रहे हैं। दरअसल, यह समझना अभी भी मुश्किल है कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए, क्योंकि इस मामले पर डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है।

वजन के आधार पर पानी के मानक की आधुनिक गणना

यह राय कि एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन 2 लीटर पानी का उपभोग करना पर्याप्त है, गलत मानी जाती है। आज, वैज्ञानिक यथासंभव सटीक गणना करने में कामयाब रहे हैं कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए। नीचे दी गई तालिका आपको वजन के आधार पर तरल की मात्रा की गणना करने में मदद करेगी।

वजन किलो में	मात्रा एमएल में	चश्मे में नंबर
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

यह तालिका अन्य तरल पदार्थों को ध्यान में रखे बिना पानी के आदर्श को दर्शाती है: चाय, कॉफी, जूस, आदि। इसके अलावा, अध्ययनों के अनुसार, विशेषज्ञ सुबह मुख्य मात्रा में पीने की सलाह देते हैं। वहीं, सोने से पहले पानी पीने की मात्रा कम से कम होनी चाहिए। इस तरह आप अवांछित सूजन से बच सकते हैं। भोजन से पहले पानी पीने की सलाह दी जाती है, जबकि दोपहर का भोजन पीने की सलाह नहीं दी जाती है, साथ ही भोजन के दौरान तरल पदार्थों का सेवन भी किया जाता है। लेकिन गहन प्रशिक्षण के दौरान बिना किसी प्रतिबंध के प्यास बुझाने की सलाह दी जाती है।

पर्याप्त मात्रा में पीना क्यों ज़रूरी है?

एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि एक वयस्क को दिन में कितने गिलास पानी पीना चाहिए, तो आपको इसके महत्व को समझने की जरूरत है। नियम का सख्ती से पालन करने के कई कारण हैं:

• पानी वजन घटाने को बढ़ावा देता है क्योंकि यह भूख को कम करता है। जब कोई व्यक्ति भूख की भावना का अनुभव करता है, तो वह इससे निपटने में मदद करता है। साथ ही, पानी में कैलोरी नहीं होती है।
• जो लोग पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं वे हृदय और संवहनी रोग के जोखिम को कम करते हैं।
• पानी ऊर्जा को बढ़ावा देता है, थकान को दबाता है और सामान्य में सुधार करता हैप्रदर्शन।
• तरल पदार्थ की कमी से सिरदर्द हो सकता है।
• पानी सीधे पाचन की प्रक्रिया में शामिल होता है। कई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचा जा सकता है।
• तरल के साथ मिलकर शरीर से हानिकारक पदार्थ, विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ निकलते हैं।

और ये सभी कारण नहीं हैं कि आपको भरपूर पानी पीने की आवश्यकता क्यों है। याद रखें कि यह स्वास्थ्य और सुंदरता का भी स्रोत है। न केवल आंतरिक शारीरिक स्थिति इस पर निर्भर करती है, बल्कि उपस्थिति भी। तरल का त्वचा पर विशेष रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

मुझे किस तरह का पानी पीना चाहिए?

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, इसके आधार पर यह जानना भी आवश्यक है कि अन्य द्रवों की गणना करना अनुचित है। क्योंकि कोई भी अन्य पेय - दूध, जूस, शराब या कॉफी - में एक निश्चित मात्रा में कैलोरी होती है। इसलिए, उनकी तुलना पेय के बजाय भोजन से की जा सकती है। यदि संभव हो तो, अधिकतम हानिकारक तरल को मना करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, सोडा, पैकेज्ड जूस, अल्कोहल से। उन्हें शुद्ध खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी से बदलें। क्योंकि कई पेय जो हम अपनी प्यास बुझाने के लिए इस्तेमाल करते हैं, उल्टे उसे भड़काते हैं। खासकर शराब। प्यास लगने पर गर्म मौसम में इसका सेवन करने से निर्जलीकरण हो सकता है।

हम में से कुछ लोगों को फिर से हाइड्रेट करना मुश्किल लगता है क्योंकि जब हमारा मन नहीं होता है तो हम खुद को पीने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इस मामले में, अन्य तरल पदार्थों के सेवन को सीमित करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, से हटा देंसूप आहार। और इसे एक गिलास साफ पानी से बदल दें। याद रखें: नल का द्रव उपयोगी नहीं होगा क्योंकि इसमें बहुत अधिक अशुद्धियाँ होती हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती हैं। कोई भी गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पीने के लिए उपयुक्त है। चरम मामलों में, उबला हुआ या सावधानी से बहता पानी।

निष्कर्ष

यह हमेशा याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, इसके सभी नियमों का सावधानी से पालन करना चाहिए। मानव शरीर व्यक्तिगत है। और आपको पहले दिन से तुरंत पूरे मानदंड को पूरा करना शुरू नहीं करना चाहिए। इतिहास में, ऐसे मामले दर्ज किए गए हैं जब एक साधारण तरल की अधिक मात्रा में दुखद परिणाम हुए। तो, सबसे पहले आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए। और उसके बाद ही धीरे-धीरे पीने का नियम स्थापित करें। इस प्रक्रिया को कड़ाई से नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।