वजन घटाने के लिए नाश्ता - आपको क्या चाहिए

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

बड़ी संख्या में लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, खुद को बदलना चाहते हैं, बेहतर बनना चाहते हैं। कई लोग खुद को असहनीय आहार से सताते हैं, यह मानते हुए कि ये सख्त उपाय उनकी मदद करेंगे। लेकिन सिर्फ वजन कम करना ही काफी नहीं है! किसी ऐसे व्यक्ति के लिए क्या करें जो बदलना शुरू करने के लिए तैयार है? सबसे पहले अपने आप को बताएं कि अब से हम बिना डाइट के वजन कम करेंगे।

बेशक, आपको खेलों के लिए जाना होगा, शरीर को क्रम में रखना होगा, इसे "हिला" देना होगा। और सही भोजन का सेवन इसमें आपकी मदद करेगा। उचित पोषण कहाँ से शुरू होता है? प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट नाश्ता एक ऐसा भोजन है जिसमें चिकन, पनीर और अंडे शामिल हैं। पूर्वगामी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सफलता का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा ठीक से निर्मित भोजन कार्यक्रम पर निर्भर करता है, इसलिए आपको इस मुद्दे को यथासंभव जिम्मेदारी से लेने की आवश्यकता है।

नतीजतन, ऐसा आहार बनाना आवश्यक है जिससे शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त हों, लेकिन साथ ही - वसा की न्यूनतम मात्रा। इस मेंलेख नाश्ते के प्रकार और मानव शरीर पर उनके प्रभाव को सूचीबद्ध करेगा, साथ ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के विकल्पों पर विचार करेगा। तो चलिए पहले विकल्प से शुरू करते हैं। अगर कोई व्यक्ति जो वजन कम करने का फैसला करता है, वह खुद को नाश्ते तक सीमित कर लेता है, तो उसके शरीर का क्या होगा?

रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के लगभग एक घंटे बाद गिरावट शुरू हो जाती है। और अगर आप खाना नहीं लेते हैं, तो यह आदर्श से नीचे आ जाएगा। बहुत से लोग दावा करते हैं कि वजन घटाने के लिए नाश्ता एक ऐसा भोजन है जिसके बाद आपको भूख नहीं लगेगी। लेकिन हमारा शरीर अलग तरह से सोचता है, हालांकि हमें भूख नहीं लगती, हमारी कोशिकाएं भूखी रहने लगती हैं। इस तथ्य के कारण कि रक्त शर्करा का स्तर अनुमेय मानदंड से नीचे गिर गया है, शरीर तनाव में है, नतीजतन, एक व्यक्ति जो इस तरह से अपना वजन कम करना चाहता है, उसका मूड अक्सर खराब होता है। ऐसे मामलों में शरीर अपने अस्तित्व के लिए लड़ना शुरू कर देता है (और मांसपेशियों से आवश्यक चीनी निकालता है, जिससे वे कमजोर होने लगते हैं)।

वजन घटाने के लिए नाश्ता क्या होना चाहिए? लगभग हमेशा, एक व्यक्ति तुरंत उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर भागना शुरू कर देता है। और, ज़ाहिर है, वजन कम नहीं करना, बल्कि, इसके विपरीत, और भी अधिक वजन बढ़ाना। दूसरा विकल्प एक कार्बोहाइड्रेट नाश्ता है, यानी एक ऐसा जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आसानी से पच जाते हैं। उदाहरण के लिए: दलिया, अनाज, कॉफी, सैंडविच आदि। वजन घटाने के लिए इस तरह के नाश्ते से ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है और इसे कम करने के लिए शरीर बड़ी मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन शुरू कर देता है, जिससे शुगर लेवल कम हो जाता है, लीवर इसे फैट में प्रोसेस करना शुरू कर देता है।

अब मुझे कहना होगा कि वजन घटाने के लिए यह नाश्ता हमेशा सही नहीं होगा (अर्थात उपयोगी)। उपयोगी भोजन माना जा सकता है जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सब कुछ शामिल है, अर्थात् जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन। तो, सही नाश्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं, जिसमें विभिन्न अनाज होते हैं: चावल, एक प्रकार का अनाज, बाजरा। फल, शहद, दूध का स्वागत है। सिद्धांत रूप में, सब कुछ सरल है! मुख्य बात यह है कि प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग किया जाए जिनमें कम से कम संरक्षक, स्वाद और स्वाद बढ़ाने वाले हों!