2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27
क्या आपकी कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हैं? क्या आपने अतिरिक्त किलो का स्टॉक कर लिया है? क्या आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं? पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता है? मैं आपको निराश करूंगा - यह अस्तित्व में नहीं है! मानव शरीर की भौतिक संरचना स्थानीय वजन घटाने के लिए प्रदान नहीं करती है। आप सामान्य वजन घटाने के साथ ही पेट और बाजू से छुटकारा पा सकते हैं। और इसके लिए एक सुंदर फिगर पाने का एक ही तरीका है - सख्त आहार और शारीरिक गतिविधि का संयोजन।
पेट के वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार
मैं अभी रिजर्वेशन कराऊंगा, यह बिल्कुल भी डाइट नहीं है, जिसे फॉलो करके आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं और स्लिम और मोहक फिगर के मालिक बन सकते हैं।
पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार भोजन के सेवन से मिलने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करना है। यह खपत की गई कैलोरी की दैनिक मात्रा और आंशिक भोजन को सीमित करके प्राप्त किया जा सकता है। आइए करीब से देखें।
दैनिक कैलोरी की मात्रा को सीमित करने से मेरा तात्पर्य आपके शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कैलोरी की आवश्यक संख्या की गणितीय गणना से है जो आपके वर्तमान वजन और आप के लिए प्रयास कर रहे हैं।धीरे-धीरे, आपको कैलोरी की संख्या में कटौती करने की आवश्यकता है जब तक कि आप पोषित वजन के लिए वांछित मूल्य तक नहीं पहुंच जाते। अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत की गणना करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। एक नियम के रूप में, पेट के वजन घटाने के लिए आहार, जिसका मेनू बहुत विविध नहीं है, में शामिल हैं:
-चावल;
- ड्यूरम गेहूं पास्ता;
- बीन्स;
- उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
- मछली;
- समुद्री भोजन;
- ग्रीन टी;
- कॉफी;
- सब्जियां (बीट्स और गाजर को छोड़कर);
- फल;
- जैतून या अलसी का तेल।
आंशिक पोषण छोटे हिस्से में बार-बार खाने को कहते हैं। यह क्या देता है? खाने का यह तरीका मेटाबॉलिज्म (चयापचय) को तेज करने में मदद करता है और फैट तेजी से बर्न होता है।
प्रशिक्षण के बारे में भी ध्यान देने योग्य है। मुझे लगता है कि आप में से बहुत से लोग पहले से ही जानते हैं कि कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हैं, जो बदले में पंपिंग और क्लासिक वेट ट्रेनिंग में विभाजित हैं।
क्या अंतर है
- कार्डियो वर्कआउट आपको एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को बढ़ाने में मदद करता है, यानी लिपोलिसिस की प्रक्रिया को तेज करता है और बाद में, वसा जलने में मदद करता है। लंबे, लेकिन तीव्र भार का स्वागत नहीं है - वे बहुत अधिक प्रभावी हैं। उदाहरण के लिए, तेज चलना।
- शक्ति:
- क्लासिक वर्कआउट आपके सामान्य मोड में वर्कआउट हैं;
- एक क्षेत्र पर पम्पिंग गहन कार्य है। इससे ये होता हैमांसपेशियां रक्त से भर जाती हैं और एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्राव इस स्थान पर अधिक तीव्रता से होता है। इन एक्सरसाइज का नुकसान यह है कि फैट के साथ-साथ आप मसल्स मास भी खो देते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि वर्तमान में अधिकांश लोग इस प्रकार के प्रशिक्षण की ओर झुक रहे हैं, पेशेवर जितना संभव हो सके मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहने की सलाह देते हैं।
सारांशित करें
- पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार एक भिन्नात्मक भोजन है जिसमें शरीर की खपत की तुलना में कम ऊर्जा होती है। इस प्रकार, उसे बस अपने डिब्बे से ऊर्जा भंडार लेने की आवश्यकता होगी।
- गोल्ड वेट लॉस फॉर्मूला:
पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार + सप्ताह में 3 बार तेज चलना (कम से कम 1 घंटे की अवधि) + सप्ताह में दो बार क्लासिक शक्ति प्रशिक्षण + इच्छाशक्ति और धैर्य=वांछित परिणाम।
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