डाइट डिनर - एक खूबसूरत फिगर का रास्ता

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

अक्सर, वजन कम करने के लिए, आपको बस अपने आहार को थोड़ा सा समायोजित करने की आवश्यकता होती है। नाश्ते को ऊर्जावान बनाएं, लेकिन बहुत भारी, स्वस्थ और संतोषजनक नहीं - दोपहर का भोजन, हल्का और कम कैलोरी वाला - रात का खाना। कुछ का मानना है कि शाम का खाना छोड़ने से वे जल्दी से अपना अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे। लेकिन ऐसा नहीं है। इसके विपरीत, लंबे समय तक उपवास (दोपहर के भोजन से अगली सुबह नाश्ते तक) केवल चयापचय को धीमा कर देगा। इसलिए खाना जरूरी है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वास्तव में क्या और कितनी मात्रा में। इस लेख में, आपको पता चलेगा कि आप अपने पेट पर बोझ न डालने और गंभीर प्रतिबंधों के बिना वजन कम करने के लिए कौन से आहार रात्रिभोज पका सकते हैं।

सही डिनर डाइट मेन्यू का एक अभिन्न हिस्सा है

अगर आपका मेटाबॉलिज्म सामान्य है, तो नाश्ते और दोपहर के भोजन में खाया गया खाना दिन में आसानी से पच जाएगा। इसलिए, दिन के दौरान आप चॉकलेट, बन्स या यहां तक कि पिज्जा के रूप में भोग लगा सकते हैं। और यहाँ रात का खाना हैअधिक सावधान रहने की जरूरत है। शाम के समय आमतौर पर हमें ज्यादा ऊर्जा की जरूरत नहीं होती है। जब तक, निश्चित रूप से, आप मैराथन दौड़ने या बारबेल खींचने वाले नहीं हैं। इसलिए सोने से पहले, यानी 2-3 घंटे पहले, आपको कुछ हल्का खाने की जरूरत है और कैलोरी में बहुत अधिक नहीं। इसलिए अपने लिए स्वादिष्ट डाइट डिनर बनाना सीखें। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, यह पेट के लिए, फिगर के लिए और अच्छे मूड के लिए उपयोगी है। कई, उदाहरण के लिए, खाली पेट नहीं सो सकते हैं, और यह पहले से ही शरीर के लिए तनावपूर्ण है।

यह महत्वपूर्ण नहीं है कि कब खाना है, लेकिन क्या और कितना खाना है

शाम के समय स्वस्थ और सबसे प्राकृतिक उत्पादों को वरीयता दें। रात के खाने के लिए सबसे अच्छे व्यंजन कौन से हैं? कई हो सकते हैं। सब्जी के साइड डिश के साथ कुछ प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है। यह दुबला चिकन मांस, सफेद मछली, कम कैलोरी वाला पनीर है। गैर-स्टार्च वाली सब्जियों का प्रयोग करें, और उन्हें पचाने में आसान बनाने के लिए, उन्हें भाप दें, उन्हें ओवन में बेक करें और उन्हें स्टू करें। यह क्लासिक संस्करण है। लेकिन आप कुछ और सोच सकते हैं।

वजन पर नजर रखने वालों के लिए स्वादिष्ट डिनर

डाइट डिनर के लिए आप क्या खास बना सकते हैं? निम्नलिखित व्यंजन आपकी मदद करेंगे। यदि आप पहले वाले को पसंद करते हैं, तो एक हल्का सब्जी का सूप बनाएं: ताजा टमाटर गजपाचो या तोरी और एवोकैडो प्यूरी सूप। ऐसा रात का खाना बहुत संतोषजनक और स्वादिष्ट निकलेगा: लहसुन के साथ पके हुए पालक, उबले हुए या ओवन में सामन और प्राकृतिक दही और जड़ी बूटियों से सॉस। क्या आप मछली चाहते हैं? ऑमलेट या टूना सलाद बनाएं और कम वसा वाले पनीर के साथ अंडे में ब्रोकली परोसें। क्लासिक से भी डाइट डिनर बनाया जा सकता हैव्यंजन। उदाहरण के लिए, सभी का पसंदीदा विनैग्रेट बनाएं, लेकिन आलू की जगह शतावरी डालें। क्रिस्पब्रेड और मसालेदार चिकन ब्रेस्ट के साथ परोसें। या शायद केफिर पर लो-कैलोरी ओक्रोशका बनाएं? बस इसे हैम के बिना पकाएं (दुबले मांस के साथ बदलें)। जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसे कई व्यंजन हैं जिन्हें रात के खाने में सुरक्षित रूप से परोसा जा सकता है।

अधिक डाइट डिनर के विचार

आप अन्य कौन से आहार रात्रिभोज का खर्च उठा सकते हैं? अगर आपको दही पसंद है तो इसे खाएं। लेकिन यह प्राकृतिक और बिना मीठा होना चाहिए, और स्वाद और तृप्ति के लिए, कोई भी जामुन, एक कसा हुआ सेब या नाशपाती, कुछ ब्रेड रोल जोड़ें, या इसमें उबला हुआ झींगा परोसें। अन्य मौसमी सब्जियों के साथ गोभी को स्टू करें। सेब को पनीर और बेरी फिलिंग से बेक करें। सब्जियों और मशरूम से भरी मिर्च के बारे में क्या? इनमें से कोई भी व्यंजन (स्वाभाविक रूप से, उचित मात्रा में) आकृति को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा और आपको तृप्ति के साथ-साथ एक अच्छा मूड भी देगा। बॉन एपेतीत! आसानी से और स्वादिष्ट वजन कम करें, और किसी भी स्थिति में, रात के खाने के लिए अपने आप को एक स्वादिष्ट व्यंजन से वंचित न करें।