पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए भोजन। सरल और सस्ती रेसिपी

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हर महिला हमेशा आकर्षक और खूबसूरत बनना चाहती है, लेकिन हर कोई खुद को शेप में नहीं रख पाता है। हानिकारक किलोग्राम दिन-ब-दिन जोड़े जाते हैं, आपकी पसंदीदा पोशाक सीम पर फट रही है, और आईने में देखना अब उतना सुखद नहीं रहा जितना पहले हुआ करता था। हमें स्थिति को बचाना है और सख्त आहार पर जाना है। पुरुष अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में महिलाओं से पीछे नहीं रहते हैं और अपने फिगर को बनाए रखने की कोशिश भी करते हैं। पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे महत्वपूर्ण समस्या पक्षों और पेट पर अतिरिक्त चर्बी है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है। आहार पर जाना एक जोखिम भरा कदम है, और पहले से आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए भोजन अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सरल और स्वादिष्ट, किफायती व्यंजन बहुत लोकप्रिय हैं, आप उन्हें स्वयं बना सकते हैं।

कई लोग न केवल पेट और बाजू पर चर्बी के खिलाफ लड़ाई से, बल्कि इस सवाल से भी परेशान हैं कि यह वहां क्यों जमा होता है और इससे छुटकारा पाना इतना मुश्किल क्यों है। तथ्य यह है कि वसा में न केवल संपत्ति हैत्वचा के नीचे जमा होते हैं, लेकिन आंतरिक अंगों (आंत की चर्बी) पर भी बढ़ते हैं। यह तथ्य कई लोगों को निराश करता है, क्योंकि इस वसा से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, और यह स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाता है, जिससे उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस और मधुमेह जैसी कई खतरनाक बीमारियां होती हैं। अतिरिक्त पाउंड हासिल करने में जीन भी बड़ी भूमिका निभाते हैं। अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए, जिमनास्टिक और बॉडी रैप के साथ, पेट और बाजू को पतला करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है।

लपेटें: शहद और कॉफी

पेट और बाजू की चर्बी से कैसे निपटें? कई महिलाओं के शस्त्रागार में वसा जलने के लिए बहुत सारी क्रीम और स्क्रब होते हैं, लेकिन ये उत्पाद काफी महंगे होते हैं और सभी के लिए सुलभ नहीं होते हैं। लेकिन प्राकृतिक रैप्स (कॉफी, शहद) सस्ते होते हैं और परिणाम अधिक महत्वपूर्ण होता है यदि प्रक्रिया को 3 दिनों में कम से कम 1 बार दो सप्ताह तक किया जाए। शहद से त्वचा मुलायम और मखमली हो जाएगी और पिसी हुई कॉफी बीन्स के सेवन से छिलका उतर जाता है और त्वचा मुलायम हो जाती है।

1. कॉफ़ी ब्लेंड कैसे तैयार करें: पिसी हुई कॉफ़ी की थोड़ी मात्रा में 1/2 टेबलस्पून कोई कॉस्मेटिक तेल और पानी मिलाएं।

2. शहद का मिश्रण तैयार करने की विधि: 2 टेबल स्पून पिघलाएं। एल शहद, आप जैतून, संतरा, नींबू और अन्य आवश्यक तेल मिला सकते हैं।

मिश्रण से त्वचा की समस्या वाले क्षेत्रों को स्मियर करें, ऊपर से क्लिंग फिल्म से लपेटें और अपने आप को एक घंटे के लिए गर्म कंबल में लपेटें। इस तरह की प्रक्रिया से पसीने में वृद्धि होती है, पसीने के साथ पसीने की थोड़ी मात्रा का उत्सर्जन होता है।वसा और लावा के हिस्से। रैप बनाते समय आपको अपने आहार पर भी ध्यान देना चाहिए, क्योंकि पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए भोजन कम कैलोरी वाला, लेकिन स्वस्थ होना चाहिए।

वसा जलाने के लिए बॉडीफ्लेक्स

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में लगे कई पुरुष और महिलाएं गलती से मानते हैं कि प्रेस का स्विंग पक्षों और पेट पर वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है, हालांकि, बिजली का भार किलोग्राम नहीं जलाता है, लेकिन विकास में योगदान देता है मांसपेशी द्रव्यमान और सिल्हूट को पीसना। वसा के टूटने में अवायवीय श्वसन के साथ संयुक्त शक्ति भार से मदद मिलती है, जैसे कि बॉडीफ्लेक्स व्यायाम का एक सेट। इस जिम्नास्टिक को करते समय, प्रत्येक त्वचा कोशिका ऑक्सीजन से संतृप्त होती है, जो उपचर्म वसा को जलाने में योगदान करती है।

इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स व्यायाम न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगा और शरीर को अधिक पतला और टोंड बनाएगा, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करेगा, भलाई में सुधार करेगा, शरीर को हल्कापन देगा और पुरानी थकान से छुटकारा दिलाएगा।

इस तथ्य को हर कोई जानता है: सभी प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। अतिरिक्त चर्बी भी एक बीमारी है, इसलिए जिम्नास्टिक और बॉडी रैप्स के साथ-साथ पोषण अहम भूमिका निभाता है। पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए कौन सा भोजन उपयुक्त है?

सबसे पहले आपको याद रखना होगा:

1. अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको धूम्रपान बंद करना होगा, परिरक्षकों, रंगों का सेवन करना होगा, तले हुए, स्मोक्ड, पके हुए खाद्य पदार्थ, आटा, मीठा, नमकीन, मसालेदार का उपयोग सीमित करना होगा।
2. रात 18-19 बजे के बाद या सोने से चार घंटे पहले खाना अवांछनीय है।

वजन घटाने के लिए आहारपुरुष

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई पुरुषों के लिए उतनी ही प्रासंगिक है जितनी महिलाओं के लिए। बीयर पीने से अक्सर पुरुषों के पेट और बाजू पर अतिरिक्त चर्बी दिखने का कारण होता है। एक प्रसिद्ध अभिव्यक्ति "बीयर बेली" है, इसलिए सबसे पहले आपको इस पेय को छोड़ना होगा। बीयर में महिला हार्मोन की सामग्री पेट और कूल्हों के विकास के साथ-साथ स्तन ग्रंथियों में वसा के जमाव की ओर ले जाती है। एस्ट्रोजेन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को अवरुद्ध करते हैं, जो पुरुष शक्ति के लिए हानिकारक है। बीयर का हृदय और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

पुरुषों के पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए भोजन में मुख्य रूप से प्रोटीन होना चाहिए। पुरुषों के लिए कई वजन घटाने वाले आहार हैं, जिनमें से दो नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

विशेष आहार

नाश्ता: दलिया दलिया फलों के टुकड़ों के साथ; उबला हुआ चिकन और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा के साथ सैंडविच; बिना चीनी वाली कॉफी या ग्रीन टी।

दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया; सब्जी का सलाद; दुबला उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा (चिकन, मछली, वील); बिना चीनी के फलों का रस।

रात का खाना: चोकर बन; वसा रहित पनीर - 125 ग्राम; बिना चीनी की चाय।

प्रोटीन आहार

पहला दिन:

नाश्ता: 2 पीसी। अंडे; कम वसा वाला पनीर - 300 ग्राम; टमाटर - 2 पीसी; हरी चाय या कॉफी।

दोपहर का भोजन: मशरूम, बीफ का एक टुकड़ा, हरी मटर; अंगूर - 1 पीसी; सब्जी का सलाद।

रात का खाना: मटर का सूप; सब्जी का सलाद; उबले आलू; हरी चाय।

दूसरा दिन:

नाश्ता: चावल का दलिया; उबला हुआ वील - 300 ग्राम; सलाद - लहसुन के साथ गाजर; बिना कॉफी या चायचीनी।

दोपहर का भोजन: आलूबुखारा के साथ चिकन स्टू; वसा रहित दही; बैंगन और अखरोट के साथ सलाद; 1 गिलास दूध।

रात का खाना: उबले आलू; चिकन लिवर; सब्जी का सलाद; बिना मीठा फलों का रस।

10 दिन आपको दो दिनों के मेनू को वैकल्पिक करने और अधिक नट्स खाने की जरूरत है।

हालांकि, गंभीर खाद्य प्रतिबंध कभी-कभी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। लेकिन कोई भी सही खाने और स्वस्थ, किफायती और स्वादिष्ट भोजन तैयार करने से मना नहीं करता है।

वजन घटाने के लिए पेय

वजन घटाने के लिए पेय न केवल वजन कम करते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों के शरीर को भी साफ करते हैं, चयापचय को सामान्य करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं और भलाई में सुधार करते हैं।

दालचीनी शहद पेय

1 कप उबलते पानी में ½ छोटी चम्मच दालचीनी डालें। ठंडे मिश्रण में 1 छोटा चम्मच डालें। शहद और 2 घंटे के लिए सर्द करें। सुबह खाली पेट और सोते समय पियें।

दलिया जेली

200 ग्राम ओट्स में ½ टेबल स्पून का मिश्रण डालें। केफिर, 1.5 लीटर पानी और 1 बड़ा चम्मच। खट्टी मलाई। जार के शीर्ष को मोटी धुंध से बांधें और इसे गर्म स्थान पर खट्टा करने के लिए रख दें। खट्टा होने के बाद, धीमी आंच पर, बीच-बीच में हिलाते हुए, छान लें और उबाल लें। उबाल लेकर आओ, हटा दें। भोजन से आधा घंटा पहले 1/2 कप पियें।

हाइड्रोमेल

एक गिलास गर्म पानी में 2 टेबल स्पून मिलाएं। नींबू का रस और 1 चम्मच। शहद। भोजन से पहले दिन में 3 बार पियें।

वजन घटाने के लिए पहले कोर्स की रेसिपी

गर्म सूप के बिना आप अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, लेकिन गर्मियों मेंसमय - अपने पसंदीदा ओक्रोशका के बिना। महिलाओं और पुरुषों के पेट और भुजाओं को पतला करने के लिए निम्नलिखित व्यंजनों के अनुसार तैयार किया गया भोजन प्रसन्नता की आंधी का कारण बनेगा, क्योंकि यह बहुत स्वादिष्ट होता है!

पानी पर ओक्रोशका

6 आलू और 5 पीसी। अंडे छीलें, खीरे से कड़वी पूंछ काट लें (3 पीसी।), हरी प्याज और डिल को सॉर्ट करें, सड़े हुए और गंदे सुझावों को काट लें। क्यूब्स में काटें: 400 ग्राम उबला हुआ सॉसेज (या पट्टिका), आलू, खीरे, अंडे। प्याज और डिल को बारीक काट लें। सब कुछ मिलाएं, स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च डालें, 2 लीटर पानी डालें और 2 बड़े चम्मच डालें। खट्टा क्रीम।

बीट्स के साथ बोर्श

सब्जियों को धोकर छील लें। 1 गाजर और 1 चुकंदर को मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें, प्याज के सिर को क्यूब्स में काट लें। एक गर्म फ्राइंग पैन में एक बड़ा चम्मच वनस्पति तेल डालें। जब तेल गर्म हो जाए, तो प्याज डालें, एक या दो मिनट के बाद - गाजर, फिर - बीट्स। इसे तलना नहीं है, बस उबालना है। फिर 2 बड़े चम्मच डालें। टमाटर या पास्ता और उबाल लें, ड्रेसिंग को अलग रख दें। 10 आलू को क्यूब्स में काट लें और उबलते पानी में डालें। जबकि आलू उबल रहे हैं, गोभी का सिर काट लें, 1 काली मिर्च को क्यूब्स या पतले स्लाइस में काट लें। जब आलू लगभग तैयार हो जाए, तो काली मिर्च के साथ गोभी डालें, 10-15 मिनट तक पकाएं, ड्रेसिंग, स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ और 1-2 पीसी डालें। तेज पत्ता, 5 मिनट और पकाएं।

कद्दू का सूप

कद्दू को छीलकर सब्जियों को धोकर साफ कर लीजिए. 3 टमाटर, 1 काली मिर्च, प्याज बारीक काट लें, 2 लहसुन लौंग काट लें। कद्दू को क्यूब्स में काट लें। एक गहरे फ्राइंग पैन में प्याज और लहसुन भूनें, सब्जियां डालें, 5 मिनट के लिए उबाल लें। कद्दू डालें और ऊपर से गरम पानी डालें।धीमी आंच पर पकने तक पकाएं। अंत में, एक ब्लेंडर, नमक और काली मिर्च के साथ सब कुछ काट लें।

दूसरा कोर्स और साइड डिश

दोपहर के भोजन के लिए सूप के बाद, आप मछली, मांस, मशरूम के एक टुकड़े के साथ अपने पसंदीदा दलिया के एक हिस्से का स्वाद लेना चाहते हैं। दूसरे पर क्या है? बेशक, पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन।

मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज

सबसे पहले आपको 70-80 ग्राम सूखे मशरूम तैयार करने की जरूरत है, उन्हें 2 लीटर गर्म पानी से भरें और कुछ घंटों के लिए अलग रख दें। 2 कप एक प्रकार का अनाज छाँटें, कुल्ला। मशरूम से पानी को एक सॉस पैन में निकालें, इसे आग लगा दें। एक सॉस पैन में मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज डालें और निविदा तक पकाएं। जब कुट्टू तैयार हो जाए, तो पैन को आंच से उतार लें और गर्म कपड़े में लपेट लें। जबकि एक प्रकार का अनाज वाष्पित हो रहा है, एक फ्राइंग पैन में तेल डालें, 2 प्याज को क्यूब्स में काट लें, सुनहरा भूरा होने तक भूनें। दलिया में डालें और मिलाएँ। गाजर को आप प्याज के साथ भून सकते हैं.

प्याज की चटनी में पदक

फ़िललेट को दो भागों में बाँट लें। प्रत्येक भाग को नमक और काली मिर्च से रगड़ें। पैन में 1/2 टेबल स्पून डालें। पानी और 40 ग्राम मक्खन डालें, उबाल लें, वहाँ पदक कम करें और दोनों तरफ से जलाएं। मांस में आधा नींबू निचोड़ें, थोड़ा सा ज़ेस्ट डालें। पदकों को फिर से पलट दें और 5 मिनट तक उबालें। पदक बाहर निकालें और पन्नी में डाल दें। पैन में बची हुई चटनी को गाढ़ा होने तक उबालें, फिर सॉस को मेडलों के ऊपर डालें।

चिकन राइस

1 कप चावल धो लें। चिकन को छोटे टुकड़ों में काट लें। प्याज का सिर, 1 गाजर धो लें, छील लें। प्याज क्यूब्स में कटा हुआ, गाजर - कद्दूकस कर लेंबड़ा ग्रेटर। लहसुन की 5 कलियों को पीस लें। चिकन को दोनों तरफ से हल्का फ्राई करें, प्याज़ डालें, मिलाएँ। 2-3 मिनट के बाद, गाजर डालें और बीच-बीच में हिलाते हुए, और 3 मिनट तक भूनें। 2 कप पानी डालें, लहसुन डालें, ढककर 5 मिनट तक उबालें, आँच को कम से कम करें और 15-20 मिनट के लिए नरम होने तक उबालें। तैयार डिश को स्वादानुसार नमक, मसाले डालें।

मिठाई

कई लोगों का मानना है कि आहार पर जाते समय, आपको अपने पसंदीदा उपचारों को त्यागना होगा, लेकिन पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए भोजन सबसे प्रिय बन सकता है और थके हुए दैनिक जीवन को धन्यवाद देता है। बहुत स्वादिष्ट और सेहतमंद मिठाई।

केला आइसक्रीम

2 केलों को छीलकर, टुकड़ों में काटकर, 2-3 घंटे के लिए फ्रीजर में रख दें। केले के टुकड़ों को एक ब्लेंडर में एक चुटकी दालचीनी और 1/2 टेबलस्पून के साथ कुचलने के बाद। वसा रहित दही। स्वादानुसार स्वीटनर डालें।

बेर का हलवा

एक गिलास दूध में उबाल लें, ध्यान से 150 ग्राम चावल डालें, 2 गिलास दूध डालें, 1 बड़ा चम्मच डालें। चीनी, एक चुटकी नमक नमक और आधे घंटे के लिए पकाएं। दूध के मिश्रण को ठंडा करें, आधा संतरे का रस और एक अंडे का मिश्रण डालें, मिलाएँ। 6-8 आलूबुखारे छीलें, पत्थर से छुटकारा पाएं, स्लाइस में काट लें। बेकिंग डिश में स्लाइस रखें। प्लम के ऊपर दूध का मिश्रण डालें, और प्लम डालें और फिर से डालें। मोल्ड्स को पहले से गरम ओवन में 15 मिनट के लिए रख दें।

पके हुए व्यंजन

केला पुलाव पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए एक स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन है।

सामग्री: 6 पीसी। केले; 2 बड़ी चम्मच साबुत अनाज का आटा या जमीनदलिया; 1, 5 कला। छाना; 1 अंडा।

तैयारी: 6 केले को 1.5 कप पनीर के साथ पीस लें, एक अंडा डालें, मिलाएँ, धीरे-धीरे 2 बड़े चम्मच डालें। आटा या जमीन दलिया। बेकिंग डिश को तेल से चिकना करें, मिश्रण को फॉर्म में डालें, ओवन में डालें। क्रस्ट ब्राउन होने तक बेक करें।

तले हुए व्यंजन

आप अक्सर यह राय सुन सकते हैं कि आहार के दौरान तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। स्टीरियोटाइप को तोड़ने का समय आ गया है। पेट और बाजू को पतला करने के लिए स्वादिष्ट भोजन मौजूद है, और तले हुए केले के पैनकेक वयस्कों और बच्चों दोनों को पसंद आएंगे।

केले के पकोड़े

खाना बनाना। कटे हुए केले के साथ 2 अंडे फेंटें। पैन गरम करें, 6-10 सेंटीमीटर व्यास वाले पैनकेक डालें, सुनहरा भूरा होने तक तलें।

सलाद

मेज पर सलाद की तरह किसी भी छुट्टी को कुछ भी उज्ज्वल नहीं करता है। इन व्यंजनों के साथ, आप मेहमानों को यह कहकर खुश और आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए भोजन इतना स्वादिष्ट हो सकता है।

केकड़े और टमाटर के साथ सलाद

200 ग्राम चावल पकाएं। नीबू और नींबू के छिलकों को बारीक कद्दूकस कर लें। 2 टमाटर और 200 ग्राम केकड़े के क्यूब्स में काट लें। मकई की एक कैन डालें। एक अलग कटोरी में, एक ड्रेसिंग बनाएं: कसा हुआ लहसुन की 2 लौंग, जैतून के तेल में आधा नींबू का रस और स्वादानुसार नमक और काली मिर्च डालें, सौंफ या सीताफल के बीज डालें। सभी मुख्य सामग्री को मिलाएं, ड्रेसिंग के ऊपर डालें, सलाद को ऊपर से फाड़ें और फिर से मिलाएँ।

टमाटर और क्राउटन के साथ सलाद

कट 2कटे हुए टमाटर, बीन्स की एक कैन, कसा हुआ लहसुन की 1 लौंग, नमक, मेयोनेज़ के साथ मौसम, ब्रेडक्रंब के साथ छिड़के।

ग्रीष्मकालीन सलाद

सामग्री: 4 खीरे; 2 टमाटर; साग का 1 गुच्छा (प्याज, डिल); लहसुन की 1 लौंग; नमक, काली मिर्च, लाल शिमला मिर्च स्वाद के लिए; 1 चम्मच वनस्पति तेल।

तैयारी: 2 खीरे और 4 टमाटर को क्यूब्स या स्लाइस में काट लें। साग, लहसुन की एक लौंग, सब्जियों के साथ मिलाएं। तेल और मसालों के साथ सीजन।

नाश्ता

आलू के चिप्स पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे, और अपनी पसंदीदा श्रृंखला देखने की तैयारी में, आप केले के चिप्स बना सकते हैं - यह महिलाओं और पुरुषों में पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ भोजन है जो केवल सकारात्मक भावनाओं का कारण बनेगा।

केले के चिप्स

खाना बनाना। 2 केले छीलकर पतले स्लाइस में काट लें। केले को कागज से ढकी बेकिंग शीट पर रखें, वनस्पति तेल के साथ बूंदा बांदी करें और ऊपर से मिर्च मिर्च छिड़कें। 15 मिनट बेक करें।

बोन एपीटिट!