2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27
कई, वजन घटाने के लिए और स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के तरीके के रूप में, उपवास के रूप में इस तरह के एक अस्पष्ट उपाय का चयन करते हैं, इसे सामान्य आहार पर पसंद करते हैं। आज ऐसे बहुत सारे तरीके नहीं हैं। हम आपके साथ इस लेख में डॉ. वोरोशिलोव के चक्रीय उपवास के बारे में बात करेंगे।
तकनीक का सार
उचित जीवन शैली और संतुलित आहार, स्वास्थ्य विधि और उपचार। ये सभी चक्रीय उपवास की विशेषताएं हैं। इस तकनीक का विकास एक रूसी चिकित्सक अलेक्जेंडर पावलोविच वोरोशिलोव ने किया था। आंकड़ों के अनुसार, हर साल 2,000 से अधिक लोग सफलतापूर्वक उसकी पद्धति का उपयोग करते हैं।
तकनीक के निर्माता का दावा है कि उनके दिमाग की उपज कई उद्देश्यों के लिए एक आवश्यक उपकरण है:
- कायाकल्प;
- शरीर की सफाई;
- सामान्य स्वास्थ्य;
- आंकड़े का सुधार और सामान्यीकरण।
उपवास चक्रीय क्यों है? इसका सार एक भोजन विराम है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारा शरीर एक एकल परिसर है, जोएकल और असमान प्रक्रियाओं को अंजाम देकर किसी भी दिशा में बदलाव करना मुश्किल है। हां, कभी-कभी एक परिवर्तनशील परिणाम प्राप्त करना संभव होता है, लेकिन हमेशा एक जोखिम होता है कि जो हासिल किया गया है वह खो जाएगा, और सब कुछ सामान्य हो जाएगा।
ईटिंग ब्रेक चक्रीय होते हैं। यह निरंतरता सुनिश्चित करता है, जो परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है - जब तक आप चक्रीय उपवास की विधि का पालन करते हैं।
तकनीक द्वारा प्रदान किए गए अवसर
डॉ वोरोशिलोव द्वारा संकलित कार्यप्रणाली निम्नलिखित को समझने में मदद करती है:
- आपके लिए बिना किसी कठिनाई के जबरन और चिकित्सीय उपवास दोनों का संचालन करना।
- स्वास्थ्य संवर्धन।
- बीमारियों से बचाव और शरीर का समय से पहले बूढ़ा होना।
- उपवास को ऐसी प्रक्रिया में बदलना जो न केवल फिगर के लिए, बल्कि शरीर के लिए भी उपयोगी हो।
खाने के ब्रेक के बारे में
चक्रीय उपवास में सबसे महत्वपूर्ण अवधारणा भोजन विराम है। यह दो भोजन के बीच के अंतराल को निर्धारित करता है, जैसे नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच। हालांकि, उपवास के सापेक्ष इसकी अवधि को 24 घंटे तक और कई हफ्तों तक बढ़ाया जा सकता है। इतने लंबे विरामों का व्यवस्थित पालन ही सफल होगा।
विभिन्न उम्र और विभिन्न शारीरिक मापदंडों के रोगियों में किए गए अध्ययनों के अनुसार, भोजन के कम से कम 60 घंटे के ठहराव के बाद शरीर में पहला लाभकारी परिवर्तन होने लगा। रक्त शर्करा के स्तर में कमी आई, जिससे हाइपोग्लाइसीमिया के संकेत मिले। लेकिन कुछ घंटों के बाद, रक्त संरचना में शर्करा का अनुपात सामान्य हो गया, औरव्यक्ति ने पहले से ही स्वास्थ्य की उत्कृष्ट स्थिति का उल्लेख किया है। इसका कारण केटोजेनिक आहार में संक्रमण है, अस्तित्व का एक तरीका जिसमें रक्त में ग्लूकोज की कमी शरीर द्वारा जमा वसा के टूटने से भर जाती है।
अगर शरीर के पुनर्गठन के इस चरण में वोरोशिलोव का चक्रीय उपवास छोड़ दिया जाता है, तो वजन बहुत जल्दी पिछले वाले पर वापस आ जाएगा। इस प्रकार, परिणाम को स्थायी रूप से समेकित करने के लिए, आपको कम से कम 60 घंटे की अवधि के लिए खाने से पूरी तरह से इनकार करने की आवश्यकता है।
सकारात्मक परिणाम
अत्यधिक वजन और विभिन्न बीमारियों दोनों से छुटकारा पाने की इच्छा रखने वाले भूखे लोगों की टिप्पणियों की एक श्रृंखला से पता चला है कि सबसे अच्छे परिणाम उन लोगों में देखे गए हैं जिन्होंने भोजन के ब्रेक को एक सप्ताह तक बढ़ा दिया है और कम से कम एक बार ऐसी अवधि का पालन किया है। महीना। जिन रोगियों ने पहले ही तकनीक की मदद से अपेक्षित परिणाम प्राप्त कर लिए हैं, परिणाम के समेकन के रूप में, पहले से ही 3-4 दिनों के लिए मासिक भोजन रोक दिया गया है।
संक्षेप में, वोरोशिलोव के अनुसार चक्रीय उपवास आवधिक भोजन विराम की एक प्रणाली है। इसमें दो चरण होते हैं:
- दरअसल, भुखमरी। इस समय, शरीर की पुरानी और क्षतिग्रस्त कोशिकाएं मर जाती हैं, और उनके स्थान पर युवा और स्वस्थ कोशिकाओं का संश्लेषण होता है।
- खाने के रुकने के बीच की अवधि। यहां, ठीक से व्यवस्थित पोषण और शारीरिक व्यायाम के एक सेट की मदद से, एक व्यक्ति अपने शरीर में एक युवा स्वस्थ कोशिका द्रव्यमान बनाने में मदद करता है।
आरंभ करना: एक दिन का उपवास
बेशक, सीधे साप्ताहिक उपवास पर जाना न केवल बहुत कठिन है, बल्कि आपके शरीर के लिए भी खतरनाक है। इसके अलावा, हम अपने दम पर इतना लंबा भोजन विराम करने की अनुशंसा नहीं करते हैं! इस घटना को केवल डॉक्टरों की निगरानी में विशेष क्लीनिकों में ही किया जाना चाहिए। वोरोशिलोव के अनुसार चक्रीय उपवास की विधि को आप घर पर अपने एक दिवसीय चरण के स्तर पर स्वयं पर आजमा सकते हैं।
भोजन से दैनिक परहेज रामबाण नहीं होगा जो आपको तुरंत अपने फिगर और स्वास्थ्य में बदलाव महसूस करने में मदद करेगा। इस तरह के फ़ूड पॉज़ का सार अलग है:
- समग्र भलाई पर सकारात्मक प्रभाव।
- भूख और अपनी भूख को प्रबंधित करने का पहला कौशल।
- आपके पेट, लीवर, आंतों को साफ करने की क्षमता।
- अतिरिक्त गतिविधि से छुटकारा पाएं।
- जठरशोथ, अल्सर, पेट के कटाव की रोकथाम।
जो टिप्स हम नीचे देंगे वो केवल एक या दो दिनों के चक्रीय उपवास के लिए उपयुक्त हैं। पहले से ही तीन दिन के लिए वे उपयुक्त नहीं हैं। और अपने दम पर लंबे समय तक भोजन करना पहले से ही खतरनाक है।
उपवास की तैयारी
चक्रीय उपवास बिना भोजन के शुरू नहीं होता है। पहला चरण भोजन के बिना एक दिन की तैयारी है। क्योंकि आपकी पित्ताशय की थैली में, पित्त अभी भी एक नए भोजन की प्रतीक्षा कर रहा है, छोटी आंत में कल का भोजन होता है, और बड़ी आंत कचरे से भरी होती है।
तैयारी में 3-4 घंटे लगेंगे। इसके बारे में खर्च होता हैअंतिम भोजन के बाद उसी समय। रात के खाने के बाद सबसे अच्छा है। इसमें दो पूरी तरह से सुखद घटनाएँ नहीं हैं:
- ब्लाइंड प्रोबिंग (ट्यूबेज) - पित्ताशय और लीवर की सफाई।
- आंत्र पथ के लिए जुलाब।
ट्यूबेज बाहर ले जाना
चक्रीय उपवास पर समीक्षा, ट्यूबेज की प्रभावशीलता पर ध्यान दें, मैग्नीशियम सल्फेट के 5% समाधान के साथ किया जाता है। ऐसा करने के लिए एक गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच पाउडर घोलें। निलंबन का स्वाद सबसे सुखद नहीं है, इसलिए इसे लेने के बाद आप अपना मुंह कुल्ला कर सकते हैं या सादे पानी से घोल पी सकते हैं।
घोल को अपने पेट पर गर्म हीटिंग पैड के साथ लेटे हुए, छोटे हिस्से में लें। ट्यूबेज की अवधि 30-60 मिनट है। यह उबले या तले हुए अंडे के रूप में नाश्ते के साथ समाप्त होता है।
प्रक्रिया का परिणाम - पेट में गड़गड़ाहट की आवाज़, शौचालय जाने की इच्छा। उसके बाद, डेढ़ घंटे के भीतर, पित्ताशय की थैली से पित्त सक्रिय रूप से बाहर निकल जाएगा। आप व्यायाम के द्वारा इस प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं।
जुलाब लेना
40 ग्राम मैग्नीशिया को एक गिलास गर्म पानी में घोलना चाहिए। निलंबन के कमरे के तापमान तक ठंडा होने के लिए थोड़ी देर प्रतीक्षा करें, जिसके बाद इसे जल्दी से निगलना चाहिए। पानी पिएं या मुंह धो लें। यह सभी प्रारंभिक प्रक्रियाओं को पूरा करता है। रेचक प्रभाव आपको 2 घंटे में पछाड़ देगा और लगभग एक घंटे तक चलेगा।
आंतों को मल से जल्द से जल्द साफ करने के लिए, ऐसा न करेंहम अनुशंसा करते हैं कि आप इस समय लेट जाएं, खूब पानी पिएं। वैसे, मैग्नीशियम का सकारात्मक प्रभाव यह भी है कि यह भूख की भावना को थोड़ी देर के लिए सुस्त कर देता है।
फास्ट डे
- अनुमति: असीमित पानी, चाय, कॉफी, लेकिन बिना दूध या चीनी मिलाए, मिनरल वाटर "एस्सेन्टुकी", "लुज़ांस्काया", "पोलीना क्वासोवा", आदि।
- निषिद्ध: जूस, अन्य पेय, कोई भी भोजन।
- अनुशंसित: सक्रिय मोड - खेल, सौना, स्नान।
सुबह की शुरुआत सामान्य स्वच्छता प्रक्रियाओं से होनी चाहिए और अपने हाथों और पैरों पर ठंडी धारा डालते हुए कंट्रास्ट शावर अवश्य लें। फिर सुबह की कॉफी या चाय। यदि आप भूख के लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो साधारण व्यायाम उन्हें आसानी से दूर कर सकता है।
सबसे प्रभावशाली "मेंढक":
- अपने हाथों को कुर्सी या नीची टेबल पर रखें। एक गहरी सांस लें और अपने पेट को अंदर खींचे। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। अपने पूरे दिल से सांस छोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। 10 बार दोहराएं और आप देखेंगे कि भूख की भावना ने आपको कैसे छोड़ दिया।
- अभ्यास का थोड़ा अलग संस्करण। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें, गहरी सांस लें, इसे अंदर खींचें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। अपने हाथों को हटा दें, हवा को बाहर निकालें, मांसपेशियों को आराम दें। साथ ही 10 बार दोहराएं।
व्यायाम बैठने, लेटने, चलते समय किया जाता है। उसके सामने एक गिलास मिनरल वाटर पीने से सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। हर बार भूख लगने पर इसे दोहराएं।
अगर आपने बीती रात से ही तैयारी शुरू कर दी है, तो रात के खाने के बाद आप पहले की डाइट पर लौट सकते हैं। हालांकि, डॉ। वोरोशिलोव के अनुसार चक्रीय उपवास की समीक्षाओं के लेखक भोजन के साथ सुबह तक प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले मैग्नीशिया या एस्सेन्टुकी के साथ एक ट्यूबाज़ करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इसके अंत में आप चाहें तो एक अंडा भी खा सकते हैं.
पुरानी लय में वापसी
इतना कम खाना खाने के बाद भी आपके शरीर का वजन 2 किलो कम हो जाएगा। अगले दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम ज्यादा खाना नहीं है! निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना भी उपयोगी है:
- नाश्ते में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को बाहर करें: आलू, आटा, मिठाई, अनाज, जूस, मीठे फल।
- उत्तम पशु प्रोटीन नाश्ता। ये मांस, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद हैं। मेवे, जामुन, बीज, कच्ची सब्जियां भी काम आएंगी।
- अतिरिक्त स्नैक्स छोड़ें। यदि वांछित है, तो आप अपने आप को तीन भोजन में से एक से वंचित कर सकते हैं। सहायक "मेंढक" होगा।
- सामान्य मल को जल्दी बहाल करने के लिए शाम को फाइबर लें (2 बड़े चम्मच)। किसी फार्मेसी का यह उपाय नियमित चोकर को भी बदल सकता है।
यदि आप उपरोक्त सभी का पालन करते हैं, तो आपके शरीर को बिना किसी नुकसान के एक या दो दिन का भोजन विराम बीत जाएगा। यह ट्रायल फास्ट आपकी मदद करेगाएक लंबे और अधिक उत्पादक के लिए तैयार करें।
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