आहार से कैसे बाहर निकलें ताकि वजन न बढ़े? पोषण विशेषज्ञ सलाह

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हर लड़की यह नहीं सोचती कि डाइट से कैसे बाहर निकलें। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि खोए हुए किलोग्राम न केवल वापस आते हैं, बल्कि अपने साथ "दोस्तों" को भी लाते हैं। इस कारण आहार से बाहर निकलने पर आहार से कम ध्यान नहीं देना चाहिए।

आहार पर कैसे जाएं

आहार से बाहर निकलने के तरीके पर कई लेख हैं, लेकिन इसे सही तरीके से कैसे दर्ज किया जाए, इस बारे में बहुत कम जानकारी है। और यह अजीब है, क्योंकि आहार, चाहे वह कितना भी कम क्यों न हो, शरीर के लिए अभी भी तनावपूर्ण है। आपको शरीर की तैयारी के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है।

शरीर की स्थिति का निर्धारण

हर आहार में मतभेद होते हैं। एक को गर्भ है, दूसरे को जठरांत्र संबंधी रोग हैं, और तीसरे को अन्य आंतरिक अंगों के रोग हैं। आदर्श रूप से, आहार शुरू करने से पहले, आपको एक चिकित्सक के पास जाना चाहिए और उसके साथ परामर्श करना चाहिए। यदि आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एलर्जी का कारण बनते हैं, कोई व्यक्ति बीमार है या तीव्र मानसिक गतिविधि की अवधि है, तो वजन कम करने से इनकार करना बेहतर है।

धीमी शुरुआत

कोई रास्ता नहींआप अचानक आहार का पालन करना शुरू नहीं कर सकते। एक सप्ताह के दौरान सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए। सबसे पहले, सभी तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा दें, फिर वसायुक्त भोजन छोड़ दें। इसके बजाय, आपको अपने आहार में सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है। अधिक पानी पीना शुरू करें, इसके साथ अस्वास्थ्यकर पेय की जगह लें।

सही रवैया और अनुशासन

रचना और आहार में अचानक बदलाव, बेशक, तनावपूर्ण है। और सबसे पहले, आपको अपने शरीर और धुन से सहमत होने की आवश्यकता है ताकि ढीला न टूटें। आखिर अगर कुछ दिनों के बाद डाइट खत्म हो जाए तो कोई असर नहीं होगा। इसलिए, आपको दिन के दौरान अपने मुंह में प्रवेश करने वाली हर चीज को नियंत्रित करने की जरूरत है, और अपने आप को केक का आखिरी टुकड़ा या शराब का आखिरी गिलास न दें। निरंतर आत्मसंयम से ही आहार फल देगा।

सामान्य निकास सिद्धांत

अतिरिक्त वजन वापस न पाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आहार से कैसे बाहर निकलना है। आपको क्या चाहिए?

1. दिन में कम से कम छह बार छोटा भोजन करें। इस तरह खाने से व्यक्ति का दिन भर पेट भरा रहेगा और कुछ अतिरिक्त खाने की इच्छा भी नहीं होगी।
2. आपको खूब पानी पीने की जरूरत है। चयापचय धीमा न हो और त्वचा, बाल और नाखून मजबूत हों, इसके लिए आपको दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की जरूरत है। लेकिन पीना जरूरी है। इसका क्या मतलब है? भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के एक घंटे बाद ही पानी का सेवन करना चाहिए। पानी के अलावा किसी भी पेय को भोजन माना जाता है।
3. आहार पूर्ण होना चाहिए। इसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होना चाहिए। इन सभी पदार्थों के बिनाशरीर लापता तत्वों की पूर्ति के लिए अधिक से अधिक भोजन मांगेगा।
4. आप गलत भोजन पर वापस नहीं जा सकते। अतिरिक्त पाउंड चले जाने के बाद, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने और हानिकारक सब कुछ छोड़ने की आवश्यकता है। अब से, एक स्वस्थ जीवन शैली प्राथमिकता होनी चाहिए।
5. खाद्य पदार्थों को अपने आहार में बहुत धीरे-धीरे शामिल करें। आदर्श रूप से प्रति दिन एक से अधिक नहीं।
6. यदि आहार पर उपवास के दिन थे, तो उन्हें पहली बार छोड़ देना चाहिए।
7. लंबे और कठोर आहार के बाद, शरीर को ठीक होने में लगभग दो सप्ताह लगेंगे। इस अवधि के दौरान, आपको आहार और अन्य आदतों को समायोजित करने की आवश्यकता होती है।
8. सामान्य कैलोरी सामग्री पर धीरे-धीरे लौटना आवश्यक है। हर दिन आप केवल एक सौ यूनिट कैलोरी बढ़ा सकते हैं। केवल इस तरह के एक्जिट सिस्टम से कोई आकार नहीं खो सकता।

प्रक्रिया काफी सरल है, और वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को आहार से बाहर निकलने का एक मोटा विचार है। लेकिन और भी तरकीबें हैं जो आपको ढीले नहीं पड़ने में मदद करेंगी।

परिणाम सहेजने की तरकीब

सभी पोषण विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक वजन कम करने के बाद पूरी तरह से अलमारी बदलने पर जोर देते हैं। यह एक तरह का ढांचा होगा जो आपको आराम नहीं करने देगा। आखिरकार, यह कुछ किलो वजन बढ़ाने के लायक है, और पहनने के लिए कुछ भी नहीं होगा। अपने वॉर्डरोब को अपडेट करने का एक और कारण सिर्फ अपने मूड को बेहतर बनाना है। अच्छे मूड के साथ, अर्जित आकार को बनाए रखना बहुत आसान और अधिक दिलचस्प होता है।

शारीरिक व्यायाम

एक और तरकीब जिसके बारे में सभी जानते हैं वह है शारीरिक गतिविधि। इसके बारे में सभी जानते हैं, लेकिनहर व्यक्ति अपने जीवन में शारीरिक शिक्षा को शामिल करने के लिए तैयार नहीं है। परन्तु सफलता नहीं मिली। खेल खेलने से स्वास्थ्य में सुधार होता है और खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आते हैं। हर किसी को पसंद करने के लिए कुछ है। उदाहरण के लिए, आप जिम में कसरत कर सकते हैं, योग करने जा सकते हैं, तैर सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपनी पसंद के अनुसार कुछ ढूंढो, और फिर यह आनंद और लाभ लाना शुरू कर देगा।

एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर

आहार खत्म होने के बाद सवाल उठता है कि एक प्रकार का अनाज आहार से कैसे बाहर निकला जाए। यह इतना कठिन नहीं है:

1. आहार खत्म होने के बाद नाश्ता बदल जाता है। अब नाश्ते में एक प्रकार का अनाज दलिया के बजाय दही और एक फल (एक सेब या एक संतरा) होगा। शेष दिन के दौरान एक प्रकार का अनाज तक।
2. दूसरे दिन दही की जगह पचास ग्राम लो-फैट पनीर ले लें। दही और फल सिर्फ दूसरे नाश्ते के लिए बचे हैं।
3. इसलिए, प्रति दिन एक से अधिक भोजन नहीं बदलना चाहिए। सबसे पहले, डेयरी उत्पादों को आहार में जोड़ा जाता है, फिर फल, सब्जियां, अंडे। मछली और मांस को अंतिम रूप से जोड़ा जाता है। इसमें लगभग पाँच दिन लगेंगे।

प्रोटीन आहार छोड़ें

प्रोटीन आहार से कैसे बाहर निकलें? मुख्य बात यह है कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का अनियंत्रित रूप से सेवन शुरू न करें। सबसे पहले, सूजन तुरंत आ जाएगी, और ऐसा लगेगा कि वजन अधिक हो गया है। दूसरे, यदि आप नियंत्रित नहीं करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट कितना खाया जाता है, तो सारा वजन वापस हासिल करना बहुत आसान है।

यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि आकार बनाए रखने के लिए, साठ से अधिक नहीं जोड़ना आवश्यक हैप्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट के ग्राम। और आहार के परिणाम को ठीक करने के लिए, आपको गंभीरता से व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है।

अधिक खाने की स्थिति में प्रोटीन पर उपवास दिवस की व्यवस्था करना आवश्यक है।

कीटो डाइट से बाहर निकलें

कीटो डाइट से सही तरीके से निकलने के लिए दो विकल्प हैं। पहला विकल्प कैलोरी में प्रति दिन दो सौ यूनिट की क्रमिक वृद्धि है। अतिरिक्त कैलोरी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से सबसे अच्छी तरह से प्राप्त होती है, न कि वे जिनमें वसा होता है। कैलोरी में वृद्धि के दौरान, आपको हर सुबह अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। यदि वजन नहीं बदलता है, तो आप अन्य 200 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं। वजन बढ़ने के साथ फिर से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करनी होगी। दूसरी विधि उन लोगों के लिए प्रासंगिक होगी जिन्होंने आहार पर पांच किलोग्राम से अधिक वजन कम किया है। ऐसे में जो डायट पर थी उसे जीवन भर फॉलो करना होगा। लेकिन सप्ताह में एक बार, तीस ग्राम खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति दी जाती है जिन्हें आहार (पेस्ट्री, मिठाई, बीयर स्नैक्स) में शामिल करने की अनुमति नहीं है।

पीने के आहार से बाहर

खाना पीना ही शरीर के लिए बहुत कठिन होता है। इसलिए, यह जानना बहुत जरूरी है कि पीने के आहार से ठीक से कैसे बाहर निकलें। शरीर को यथासंभव भोजन के लिए तैयार करने के लिए, तरल भोजन से बाहर निकलने की शुरुआत करना आवश्यक है। लेकिन ये अब पेय नहीं हैं, बल्कि सूप और तरल अनाज हैं। एक हफ्ते के सूप के बाद, आप तले हुए अंडे, चीज़केक, पनीर को उसके शुद्ध रूप में या उसमें से पुलाव डालने की कोशिश कर सकते हैं। इस सप्ताह आपको अभी भी तरल पदार्थों के साथ रात का भोजन करना होगा ताकि शरीर को एक मजबूत भार का अनुभव न हो।

दूसरे सप्ताह मेंआप एक बार में सब्जियां और फल थोड़ा सा डाल सकते हैं। नाश्ता तरल होना चाहिए।

तीसरे सात दिन की अवधि में, आप आहार में मांस या मछली, समुद्री भोजन शामिल कर सकते हैं।

चौथे सप्ताह से, आपको हमेशा तरल पदार्थों पर साप्ताहिक उतराई करनी चाहिए। स्वाभाविक रूप से, आपको मीठे, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों और सोडा के सेवन को सीमित करना होगा।

जापानी आहार छोड़ना

ताकि वजन कम करने से शरीर को नुकसान न हो, पोषण विशेषज्ञ बहुत कुछ बताते हैं कि जापानी आहार से कैसे निकला जाए। पहला नियम सामान्य आहार में धीरे-धीरे वापसी है। सबसे पहले आपको हर तीन दिन में रोजा रखना होगा। धीरे-धीरे, आपको पहले हल्के खाद्य पदार्थ खाने, दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि यदि आप तुरंत भारी भोजन करना शुरू कर देते हैं, तो आपको पेट या आंतों की समस्या हो सकती है।

परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको आदर्श का पालन करने की आवश्यकता है न कि अधिक भोजन करने की। भिन्नात्मक पोषण पर स्विच करना और उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की गुणवत्ता को नियंत्रित करना बेहतर है।

स्वस्थ और फिट रहने का एक शानदार तरीका है व्यायाम को शामिल करना। व्यवधानों से बचने के लिए, आप सप्ताह में एक बार "बूट" दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं।

मैगी डाइट से बाहर

मैगी डाइट से कैसे बाहर निकलें? यह इतना मुश्किल नही है। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने पसंदीदा खतरों के लिए एक प्रतिस्थापन खोजने की जरूरत है। इसका मतलब है कि व्हाइट चॉकलेट को मिल्क चॉकलेट से, चीनी को शहद से और इसी तरह से बदलना चाहिए।

पूरा करने के लिए एक और बिंदु उचित संतुलित आहार पर स्विच करना है। उसके बाद किसी ने नहीं सोचावजन घटाने क्या आप कोई भी खाना खा सकते हैं और बेहतर नहीं हो सकते? यह सही है कि ऐसा नहीं है, क्योंकि ऐसा केवल परियों की कहानियों में होता है। और वास्तविक जीवन में एक आकृति बनाए रखने के लिए, आपको अपने आहार को पूरी तरह से संशोधित करने और स्वस्थ भोजन को वरीयता देने की आवश्यकता है।

आहार के परिणाम को समेकित करने के लिए, आप इसके अंतिम दो चरणों को दोहरा सकते हैं।