एक अलग आहार क्या है: वजन कम कैसे करें, ऐसे आहार का पालन करें

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

ऐसी कई प्रथाएं और तकनीकें हैं जो वजन को बनाए रखने, स्वास्थ्य बनाए रखने, यौवन और पूरे शरीर में हल्कापन पाने में मदद करती हैं। लेकिन, तमाम आविष्कारों के बावजूद, डॉक्टर और वैज्ञानिक "जीवन के अमृत" पर "परेशान" कर रहे हैं। बेशक, अलग भोजन मुख्य रूप से वजन कम करने और शरीर को साफ करने के उद्देश्य से होता है, न कि झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए।

इसको लेकर कई तरह की असहमति और विरोधाभास हैं। कोई भी वास्तव में इस सवाल का जवाब नहीं दे सकता है कि अलग पोषण हानिकारक है या फायदेमंद। एक स्वस्थ और उचित जीवन शैली के अनुयायी इस बात से पूरी तरह सहमत नहीं हैं कि एक अलग आहार से केवल शरीर को ही लाभ हो सकता है। लेकिन, इसके बावजूद हर साल इस तकनीक के फॉलोअर्स की संख्या बढ़ रही है।

अलग पोषण का क्या मतलब है? आधार केवल संगत उत्पादों का उपयोग करने का सिद्धांत है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को एक-दूसरे से अलग-अलग अवशोषित किया जाना चाहिए - अलग-अलग घंटों में, अन्यथापाचन तंत्र में गड़बड़ी होगी, और इससे शरीर में वसा और स्लैग का जमाव होगा। प्रोटीन में निम्नलिखित तत्व शामिल हैं: मछली, मांस, अंडे, मुर्गी पालन, मशरूम, डेयरी, बीन्स, आदि।

कार्बोहाइड्रेट के लिए - स्टार्च, आटा उत्पाद, अनाज, चीनी, मीठे खाद्य पदार्थ। अलग पोषण संतुलित, स्वस्थ और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। इस आहार में प्रमुख उत्पाद ताजी सब्जियां, जड़ी-बूटियां, फल होने चाहिए। स्टार्च, प्रोटीन और वसा का सेवन अन्य घटकों से अलग और कम मात्रा में किया जाता है। सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मेनू (चीनी, आटा, मार्जरीन) से बाहर रखे गए हैं।

भोजन के उचित पाचन के लिए (भोजन के बीच) 4 घंटे का अंतराल बनाए रखना आवश्यक है। यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि अलग-अलग भोजन क्या होते हैं, तो नीचे दिन के लिए मेनू के उदाहरण दिए गए हैं।

अगर आप नाश्ते में फल खाते हैं तो आधे घंटे में वे प्रोसेस होकर आँतों में चले जाते हैं, एक ग्राम भी चर्बी नहीं छोड़ते। लेकिन अगर प्रोटीन खाने के तुरंत बाद फलों को मिठाई के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, तो यह बदले में पेट में सड़न और किण्वन की प्रक्रिया का कारण बनेगा। भोजन शरीर में कम से कम 6 घंटे तक रहेगा।

एक अलग आहार के अनुयायियों के लिए विपरीत: मांस के साथ बेलीशी, पेस्ट्री, पकौड़ी, केक, केक, आलू। ये उच्च कैलोरी, वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर व्यंजन स्वास्थ्य के लिए नुकसान के अलावा कुछ नहीं लाएंगे। सबसे पहले, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि कैसे अपने शरीर को युवा और जोरदार रहने में मदद करें, न कि स्लैग्ड। इसलिए, यदि आप स्पष्ट रूप से निर्णय लेते हैंअपने लिए कि भोजन एक मजबूत आत्मा और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक उपकरण है, और आप हमेशा पतला रहना चाहते हैं, तो तर्कसंगत पोषण आपके लक्ष्य को प्राप्त करने का सही मार्ग है।

अनुमानित अलग भोजन: दिन के लिए मेनू

नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, जैसे क्लासिक दही और संतरा।

दोपहर के भोजन के लिए चिकन को मसले हुए अजवाइन के साथ उबाल लें।

रात के खाने के लिए, हल्के वेजिटेबल सूप और ओटमील कुकीज का सेवन करें।

सबसे पहले, आपको धीरज और धैर्य की आवश्यकता होगी, क्योंकि पेट और मस्तिष्क को उच्च कैलोरी वाले भोजन और ग्लूकोज की आवश्यकता होगी। अगर यह तकनीक आकर्षक लगती है, तो आप इसे बढ़ा सकते हैं। अलग पोषण का आहार (90 दिन) वजन कम करने और चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा। बिना कष्ट और थकाऊ कसरत के सकारात्मक परिणाम दिखाई देंगे।

यह आहार बहुत उपयोगी है, एक तो इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और दूसरी बात यह दुर्बल करने वाली नहीं है और जबरदस्त प्रभाव लाती है। छह महीने तक ऐसे आहार का तुरंत पालन करना जरूरी नहीं है, इसे कम दूरी से आजमाएं। मुख्य बात यह है कि सिफारिशों का सख्ती से पालन करें और रात 20 बजे के बाद न खाएं। दिन भर में 2 लीटर तरल पीना सुनिश्चित करें। काढ़ा फल, हर्बल चाय, बिना मीठा फल पेय। अपनी मांसपेशियों को टोन रखने के लिए अपने आहार को कम से कम व्यायाम के साथ मिलाएं।