व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का नमूना मेनू

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हाल के दशकों में, रूसी समाज में उचित पोषण की नींव को सार्वभौमिक रूप से समर्थन दिया गया है। और यह खुशी की बात नहीं है, क्योंकि आबादी के एक बड़े हिस्से को अपने वजन को समायोजित करने के लिए नहीं, बल्कि पूरे शरीर को शुद्ध करने और सुधारने की जरूरत है। उचित पोषण का आहार से कोई लेना-देना नहीं है, हालांकि आवश्यक खाद्य पदार्थों की दैनिक सूची कुछ हद तक समान है।

पतली कमर की चाहत में

एक निश्चित उम्र तक, कई लोग स्वस्थ आहार के समर्थन को आहार कहते हैं। लेकिन अर्ध-भुखमरी से शरीर की शक्ति की थकावट का मुख्य लक्ष्य आपातकालीन वजन घटाना है, न कि आपके शरीर के पूर्ण कामकाज या कुछ बीमारियों की रोकथाम की चिंता। और यही उचित पोषण के बारे में है। सप्ताह के लिए मेनू को एक व्यक्तिगत परिवार के सदस्य और सभी के कुछ उत्पादों की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है। और भारी वजन घटाने के मामले मेंइस तरह के एक लक्षित हित का पीछा, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति द्वारा किया जाता है। शायद ही कभी - एक विवाहित जोड़ा इस बारे में एक साथ चिंतित होता है।

हालांकि, उचित पोषण के लिए संक्रमण विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है। लेकिन आहार के विपरीत, जो ज्यादातर अल्पकालिक होते हैं, स्वस्थ, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से वर्षों तक चल सकता है-जब तक एक ही समय में पतला और स्वस्थ दोनों होने की आवश्यकता और इच्छा होती है।

हर उम्र के पुरुष और महिलाएं किलोग्राम की चिंता के साथ अपना सामान्य आहार छोड़ देते हैं। उनके लिए, एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का एक साधारण मेनू खाने के लिए स्वेच्छा से इनकार करने जैसा है। उदाहरण के लिए, एक मोनो-आहार लें - वजन कम करने के पसंदीदा तरीकों में से एक। यह इस तथ्य में शामिल है कि लगातार सात दिनों में नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए एक उत्पाद का उपयोग किया जाता है: उबले हुए चावल, एक प्रकार का अनाज या अन्य अनाज। कभी-कभी उबले हुए "वर्दी में" आलू का उपयोग साइड डिश के रूप में किया जाता है। एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त: सभी सूचीबद्ध उत्पादों का सेवन बिना नमक और अन्य सीज़निंग के किया जाता है। और, ज़ाहिर है, कोई तेल नहीं। क्या वह जैतून है, और फिर भी थोड़ी मात्रा में। ऐसे आहार को उचित पोषण कहना थोड़ा मुश्किल है। हालांकि, अतिरिक्त पाउंड कम करने और फिर वांछित सीमा के भीतर अपना वजन बनाए रखने के लिए एक परीक्षण के रूप में, यदि आप इसके साथ बहुत दूर नहीं जाते हैं, तो एक सप्ताह का भोजन संयम ठीक है।

उचित विकास के संकेतक के रूप में पतलापन

यह राय कि एक मोटे व्यक्ति का स्वास्थ्य उत्कृष्ट हो सकता है, गलत है। जैसा कि मामले मेंअत्यधिक पतलापन। कुछ मानदंड हैं, उम्र, ऊंचाई और वजन का अनुपात, जो मानव शरीर के सही विकास और उसके पूर्ण स्वास्थ्य का संकेत देते हैं। हालांकि, एक ही मोनो-डाइट की कुछ सीमाओं के भीतर वजन को बनाए रखना थोड़ा मुश्किल होता है। अधिक स्पष्ट रूप से समझने के लिए कि एक और दूसरे में क्या अंतर है, उचित पोषण के उदाहरण दिए जाने चाहिए। नाटकीय वजन घटाने के लिए व्यंजनों के साथ साप्ताहिक मेनू कुछ इस तरह दिखता है।

• सोमवार को नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए कम वसा वाला पनीर या कुछ सेब। रात के खाने को कच्चे पानी से बदल दिया जाता है।
• मंगलवार ज्यादातर पिछले दिन के आहार के समान होता है, लेकिन एक सेब एक केले की जगह ले सकता है।
• बुधवार दोपहर के भोजन में एक नया फल - कीवी, और गुरुवार - शुद्ध गाजर होता है।

और इसी तरह रविवार शाम तक। रात के खाने के स्थान पर प्रतिदिन पानी लिया जाता है।

बेशक, यह उदाहरण कुछ हद तक बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया है, लेकिन तेजी से वजन घटाने की चाहत में कई लोग ऐसा करने की हिम्मत नहीं करते। शरीर वजन और मात्रा खो देता है, लेकिन इस तरह के कठोर परिवर्तनों के लिए पुनर्निर्माण का समय नहीं है। नतीजतन: स्वास्थ्य आंतरिक अंगों के बदलाव को कमजोर करता है। यह विशेष रूप से अक्सर प्रारंभिक अत्यधिक शरीर के वजन के साथ मनाया जाता है। वजन कम करने का एक अधिक प्रभावी तरीका स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड खोना है।

सप्ताह के सस्ते स्वस्थ भोजन का मेनू दिए गए उदाहरण से थोड़ा अलग दिखता है और इस पर आधारित है:

• खाए गए खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करना;
• प्रतिबंध, लेकिन वसा का पूर्ण बहिष्कार नहीं (क्योंकियह याद रखना चाहिए कि शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए प्रति दिन वसा की न्यूनतम आवश्यक मात्रा 22 ग्राम है);
• स्वादिष्ट भोजन करना, और सबसे महत्वपूर्ण - शरीर की स्वस्थ मनोवैज्ञानिक अवस्था के लिए हर 1-2 दिन में कम से कम एक बार पसंदीदा व्यंजन;
• एक सर्विंग की मात्रा - छोटी नहीं, लेकिन अत्यधिक नहीं।

इन सिद्धांतों पर आधारित "आहार" का पालन करने से दुबलेपन और स्वास्थ्य दोनों की प्राप्ति होगी।

पौष्टिक और स्वस्थ दोनों

अगला, हम सप्ताह के लिए उचित पोषण मेनू पर करीब से नज़र डालेंगे। व्यंजनों, उत्पादों की सूची जिसके लिए हम मानक एक लेते हैं, बहुत सरल हैं। इनमें सब्जियां, मांस, फल और सूप, अनाज, साइड डिश मुख्य व्यंजन के रूप में काम करते हैं।

लेकिन पहले आपको आटा उत्पादों और मसालों पर फैसला करना होगा। किसी भी पोषण विशेषज्ञ की सिफारिश को बाहर करना है। जैसे सब कुछ बेक किया हुआ, दम किया हुआ और तला हुआ। नमक - न्यूनतम मात्रा में। एक साइड डिश के लिए मांस और सब्जियां सबसे अच्छी तरह से धमाकेदार होती हैं। सूप - चिकन या बीफ शोरबा पर। पोर्क की खपत को कम से कम सीमित करें, और इसे आहार खरगोश के मांस से बदलना बेहतर है। सूअर का मांस भी शरीर के लिए पचने में काफी भारी होता है। लेकिन बीफ, वील ठीक है। हालांकि, चिकन और खरगोश के मांस को पचाना और भी आसान है और यह पक्षों पर अतिरिक्त पाउंड जमा नहीं करता है। इसके अलावा, इसमें पर्याप्त स्वस्थ प्रोटीन और शरीर के लिए आवश्यक अन्य पोषक तत्व होते हैं।

एक परिवार के लिए एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है।

• सोमवार या किसी अन्य दिन नाश्ते के लिएआप अनाज से दलिया पका सकते हैं (जरूरी नहीं कि पानी पर, आप दूध, 1% वसा का उपयोग कर सकते हैं), जैतून के तेल के साथ हल्का सब्जी सलाद। थोड़ा वसा रहित पनीर या नरम उबले अंडे खाना उपयोगी होगा। पेय के रूप में, ग्रीन टी या ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग करें। सब्जी या फल - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसे ज्यादा पसंद है। कॉफी प्रेमियों के लिए अगर इस पेय के बिना सुबह उनके लिए सुबह नहीं है, तो चीनी और मलाई छोड़ देना बेहतर है।
• दोपहर का भोजन अधिक हार्दिक हो सकता है और पहले मांस शोरबा में पकाया सूप शामिल हो सकता है। दूसरे के लिए, बिना नमक के उबले हुए उबले हुए कटलेट या चिकन या टर्की पट्टिका के साथ एक सब्जी साइड डिश उपयुक्त है। सप्ताह में कई बार मछली और समुद्री भोजन खाना जरूरी है। दूसरे व्यंजन के आधार के रूप में चावल और एक प्रकार का अनाज का उपयोग करना संभव है, और अधिमानतः जितनी बार संभव हो। इन अनाजों में अनगिनत उपयोगी पदार्थ होते हैं, और इनका शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप अपने आप को जैतून के तेल से सजे एक सब्जी सलाद तक ही सीमित रख सकते हैं। आप चाय, कॉम्पोट, जेली पी सकते हैं।
• यह महत्वपूर्ण है कि रात का खाना न चूकें और 18.00 बजे से पहले इसका सेवन करने का समय हो। लेकिन अगर अप्रत्याशित परिस्थितियों ने ऐसा करने की अनुमति नहीं दी, तो यह डरावना नहीं है। भूखे पेट छुट्टी पर जाना बेहतर है। इसलिए आप किसी भी समय खा सकते हैं, लेकिन जितना हो सके रात के खाने को हल्का बनाएं। युवा लोगों के लिए सब्जियां, केफिर, स्किम्ड गर्म दूध उपयुक्त हैं - अधिक उम्र में, यह उपयोगी उत्पाद खराब अवशोषित होता है, और इसके उपयोग को सीमित करना बेहतर होता है।

केफिर सप्ताह

कभी-कभी नियोजित संचालन से पहले आवश्यकता होती है याअतिरिक्त पाउंड के एक जोड़े को फेंकने के लिए एक गंभीर घटना, जो रोजमर्रा की जिंदगी में बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करती है। एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का एक अनुमानित मेनू, जो शरीर के उपचार को बहुत प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है, लेकिन अभी तक वजन पर इतना महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ा है, को केफिर से बदला जा सकता है। वसा रहित उपयोग करना आवश्यक नहीं है, 1% या 2% भी काफी स्वीकार्य है, लेकिन अधिक नहीं। केफिर आहार के एक सप्ताह के लिए आप तीन से पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आप इस उत्पाद के उपयोग को अपने सामान्य आहार के साथ वैकल्पिक भी कर सकते हैं। दिन - एक दही, दिन - सामान्य मेनू। लेकिन यह केवल तभी है जब कोई व्यक्ति लंबे समय से और पूरी तरह से उचित पोषण पर स्विच कर चुका हो, जिससे हानिकारक सब कुछ समाप्त हो जाए।

संपूर्ण केफिर आहार में केवल यही पेय और कच्चा पानी पीना शामिल है। आप प्रति दिन दो लीटर तक केफिर पी सकते हैं। पानी ही है। दिन भर में समान मात्रा में खट्टा-दूध पेय का सेवन करना आवश्यक है। हर दो से ढाई घंटे में लगभग एक गिलास। यह महत्वपूर्ण है कि पानी के बारे में न भूलें। शरीर में द्रव को फिर से भरने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और कोशिकाओं को सूखता है। ऐसा आहार दूसरों के विपरीत यातना नहीं है। अपना वजन वांछित मानदंडों पर लाने के बाद, आप फिर से अपने सामान्य उचित पोषण पर स्विच कर सकते हैं। कुछ स्वस्थ उत्पादों को दूसरों के साथ बदलकर सप्ताह के मेनू में सुधार किया जा सकता है, लेकिन एक निश्चित कैलोरी सामग्री के भीतर रखें।

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन

महिलाओं की एक निश्चित श्रेणी है जिनके लिए वजन नियंत्रण अनिवार्य और महत्वपूर्ण टिप्पणियों की सूची में हैकाफी लम्बा समय। हम भविष्य की माताओं के बारे में बात कर रहे हैं जो बच्चे के जन्म की उम्मीद कर रही हैं। गर्भावस्था के दौरान, वे एक स्त्री रोग विशेषज्ञ की नज़दीकी निगरानी में हैं, और एक बच्चे की उपस्थिति के करीब हैं - और एक बाल रोग विशेषज्ञ। एक अन्य विशेषज्ञ जो पिछले दो ट्राइमेस्टर से उसकी स्थिति की बारीकी से निगरानी कर रहा है, वह एक पोषण विशेषज्ञ है, क्योंकि कुछ महीनों में केवल अनुमेय किलोग्राम हासिल करना महत्वपूर्ण है। और वे मुख्य रूप से गर्भ में बच्चे के विकास पर निर्भर करते हैं। एक गर्भवती महिला के लिए एक सप्ताह के लिए उचित पोषण मेनू कैसे बनाया जाए, जिसके लिए संतुलित और स्वस्थ आहार न केवल उसके स्वयं के स्वास्थ्य का आधार है, बल्कि भ्रूण का उचित विकास भी है, बस पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।

अधिक वजन होने पर गर्भवती मां को अनलोडिंग डाइट पर भी भेजा जा सकता है। उनके लिए सप्ताह में दो दिन केवल सेब या वसा रहित दही खाना जरूरी है। यहां हम इस तथ्य के बारे में इतनी बात नहीं कर रहे हैं कि उसके लिए सही वजन के साथ गर्भावस्था को सहना आसान होगा, लेकिन उसके पेट में भ्रूण के आरामदायक विकास के बारे में। एक नियम के रूप में, उपवास के दिनों के साथ एक से दो सप्ताह आपके प्रदर्शन को सामान्य करने के लिए पर्याप्त हैं। असाधारण मामलों में, यह अवधि एक महीने तक बढ़ा दी जाती है, और फिर, यदि वजन कम नहीं होता है, तो पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिला के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं में अतिरिक्त वजन के कारणों की तलाश करता है और दिन के अनुसार व्यक्तिगत रूप से उसके लिए आहार की गणना करता है।

बचपन से ही सही खान-पान

उचित पोषण के ढांचे के भीतर रहना काफी मुश्किल है जब हर कदम पर हम फास्ट फूड आउटलेट्स, तथाकथित फास्ट फूड द्वारा पीछा किए जाते हैं। वो हैंविशेष रूप से खतरनाक जब परिवार पूरी ताकत से टहलने जाता है, छोटे बच्चों के साथ जो अभी तक यह नहीं समझते हैं कि क्या हानिकारक है और क्या उपयोगी है। खाने के लिए एक आरामदायक कैफे में जाने की उनकी मांग का विरोध करना मुश्किल है, जहां मूल्य सूची यह नहीं जानती है कि पके हुए स्टेक, हैमबर्गर और इसी तरह के क्या बने हैं। टहलने पर, आप एक सप्ताह के लिए उचित पोषण के मेनू के बारे में भूल सकते हैं और काफी लंबे समय तक संकलित और देखे जा सकते हैं। यह अच्छा है अगर आप बच्चे को चीज़बर्गर को क्रीम आइसक्रीम, शॉर्टब्रेड, या चरम मामलों में, रोल की सेवा के साथ बदलने के लिए राजी कर सकते हैं। और यदि नहीं, तो एक संतुष्ट बच्चे को देखकर, आप स्वयं "पाप" कर सकते हैं - उपयोगी होने से दूर एक या दो भाग को छोड़ दें।

बच्चों की गैस्ट्रोनॉमिक मांगों के लिए और क्या खतरनाक है चिप्स और कार्बोनेटेड पेय के लिए उनका प्यार। पोषण विशेषज्ञ अधिक हानिकारक उत्पादों का उदाहरण नहीं दे सकते हैं, जब एक सप्ताह के लिए स्वस्थ पोषण मेनू की बात आती है, जो औसत आय वाले परिवार के लिए सस्ती हैं। वे सबसे अधिक बार सैर पर उपयोग किए जाते हैं। हालांकि, हाल के वर्षों में, जो विशेष रूप से प्रसन्न है, कई माता-पिता अपने बच्चों में बचपन से ही स्वस्थ आहार के लिए रुचि और प्यार पैदा करते हैं। इस मामले में, बच्चों को अधिक वजन होने का खतरा नहीं होगा - आखिरकार, उन्हें कम उम्र से ही पोषण की संस्कृति में ठीक से शिक्षित किया गया है।

सभी के लिए सिंगल मेन्यू

एक स्वस्थ आहार में शामिल होना इतना आसान नहीं है जब आसपास बहुत सारी स्वादिष्ट "बुरी चीजें" हों। समय-समय पर, जब सभी प्रकृति स्मोक्ड मीट के पक्ष में उबले हुए कटलेट का विरोध करती है,बारबेक्यू या सॉसेज, आप उचित पोषण में एक छोटा ब्रेक लेकर खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं। इस मामले में महिलाओं के लिए एक सप्ताह के मेनू को एक निश्चित संख्या में सर्विंग्स को कम करने के पक्ष में संशोधित किया जाना चाहिए, ताकि उनकी खुद की कमजोरी के कारण परेशान न हों और शरीर को अधिक कैलोरी की मात्रा की भरपाई करें। एक अकेले व्यक्ति के लिए, संतुलित आहार खाने की आदत में पड़ना मुश्किल नहीं है। एक परिवार में ऐसा करना कहीं अधिक कठिन है, जिसके प्रत्येक सदस्य के अपने विचार हैं कि भोजन क्या होना चाहिए और पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना क्या होना चाहिए।

अगर घर में कोई समझौता हो जाए, या पति-पत्नी हर चीज में एक जैसे हों, खासकर स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाता है। अन्यथा, आपको सभी के लिए अलग-अलग व्यंजन बनाने होंगे, और यह उस महिला के लिए एक महत्वपूर्ण समस्या बन सकती है, जिसके कर्तव्यों में रसोई का सारा काम शामिल है। यदि वह अपने और अपने बच्चों के लिए अधिक स्वस्थ और संतुलित उत्पादों से एक कॉम्प्लेक्स तैयार कर सकती है, तो उसके पति के लिए यह पूरी तरह से अलग है, क्योंकि पुरुषों के लिए उचित पोषण क्या होना चाहिए, इस पर उनकी अपनी राय हो सकती है। इस प्रकार पूरे परिवार के लिए साप्ताहिक मेनू को दोगुना कर दिया जाता है। खरीदे गए उत्पादों और पके हुए व्यंजनों की संख्या - भी। गणना से अधिक चूल्हे पर बिताए गए समय के अलावा, खाने की आदतों में अंतर की पृष्ठभूमि के खिलाफ रोजमर्रा के संचार में विरोधाभास भी हो सकता है। बहुत आसान है जब पति-पत्नी हर चीज में एक हो जाते हैं!

हर स्वाद के लिए

तथ्य यह है कि उचित पोषण और आहार एक अलग क्रम की अवधारणाएं हैं, हमारे पास पहले से ही हैसाकार करने में कामयाब रहे। दूसरे की तुलना में पहला क्या अधिक उपयोगी है, वह है सुजनता। आहार पर होने के कारण, यात्रा करते समय अपने लिए स्वीकार्य व्यंजन चुनना काफी कठिन होता है। और आप हमेशा एक उचित आहार का पालन करते हुए, सभी प्रकार के व्यंजनों से ढकी मेज पर स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों पा सकते हैं। महिलाओं और पुरुषों के लिए साप्ताहिक मेनू, जो विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, निश्चित रूप से उस से अलग है जो कैलोरी प्रतिबंधों से बोझ नहीं है। लेकिन इस मामले में भी, उत्सव के दौरान व्यवहार शायद ही कभी हल्के सलाद, फल या सब्जी में कटौती के बिना होता है। और ऐसे अतिथि को "काली भेड़" नहीं माना जाएगा, और मेजबान उनके द्वारा तैयार किए गए अचार के इनकार से नाराज नहीं होंगे।

हालांकि, आइए आहार पर वापस जाएं, क्योंकि हमारी आबादी का काफी बड़ा प्रतिशत समय-समय पर कुछ उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग पर गंभीर प्रतिबंधों के साथ अपने शरीर को समाप्त कर देता है। अत्यधिक भुखमरी के संकेतों के बिना, आप हमेशा एक सप्ताह के लिए आहार पर एक लड़की के लिए एक उचित पोषण मेनू विकल्प पा सकते हैं। स्वस्थ भोजन खाना महत्वपूर्ण है, और उनमें से पर्याप्त से अधिक हैं। सबसे पहले, उनसे अनाज और अनाज। स्वादिष्ट और सेहतमंद दोनों। फल और सब्जियां समान हैं। सूची जारी है।

परामर्श और चिकित्सा पर्यवेक्षण

हालांकि, एक असामान्य, यद्यपि स्वस्थ, आहार में संक्रमण सही ढंग से किया जाना चाहिए। कोई आत्म-गतिविधि नहीं, केवल एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ के परामर्श से और आपके प्रदर्शन की निरंतर निगरानी! इसके अलावा, न केवल वजन का समन्वय करके, बल्कि रक्त परीक्षण के परिणामों का अध्ययन करके, ताकि शरीर को कई उपयोगी तत्वों से वंचित न किया जा सके। उदाहरण के लिए, मांसप्रोटीन के मुख्य स्रोतों में से एक। लेकिन यह कितना और किस तरह का उपयोग करने के लिए उपयोगी है, रोगी को उचित पोषण में स्थानांतरित करते हुए, पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा। व्यंजनों के साथ सप्ताह के मेनू पर भी उनसे बातचीत की जा सकती है। वही अन्य आवश्यक खाद्य पदार्थों की संख्या के लिए जाता है।

यदि कुछ समय बाद रक्त परीक्षण का परिणाम उत्कृष्ट होता है, लेकिन आपकी स्वयं की उपस्थिति से कोई संतुष्टि नहीं होती है, तो आप सभी प्रकार के आहारों की एक विशाल सूची से एक और व्यक्तिगत मेनू चुन सकते हैं। प्रमुख शीर्ष मॉडलों, हॉलीवुड फिल्म सितारों या यहां तक कि एक पूरे देश का अनुभव, जो पतली आकृतियों, स्पष्ट त्वचा, मजबूत कंकाल और अन्य वांछित संकेतकों द्वारा प्रतिष्ठित है, एक दिशानिर्देश के रूप में काम कर सकता है। ब्राजीलियाई, एशियाई - आहार पर सही पोषण चुनने के लिए कई रोल मॉडल हैं। सप्ताह के लिए मेनू, चुने हुए आहार को ध्यान में रखते हुए, अभी भी एक पोषण विशेषज्ञ के साथ चर्चा करने की आवश्यकता है, क्योंकि दूर देश के निवासियों के सभी सामान्य व्यंजन उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। उनके पास पूरी तरह से अलग रहने की स्थिति है। जलवायु सहित। बचपन से पैदा हुई गैस्ट्रोनॉमिक विशेषताओं का उल्लेख नहीं करना।

परिणामस्वरूप - तराजू और दोस्तों के रूप में एक दर्पण

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक उचित रूप से चयनित और संतुलित स्वस्थ आहार निश्चित रूप से वांछित परिणाम देगा। तेजी से और दृष्टिगत रूप से ध्यान देने योग्य परिवर्तनों की अनुपस्थिति में निराशा न करें। शरीर की सफाई और उपचार कोई जल्दी की बात नहीं है। शुरू किए गए उचित पोषण को जारी रखना महत्वपूर्ण है। सप्ताह के मेनू में सुधार किया जा सकता है, लेकिन हानिकारक उत्पादों पर स्विच न करें। वास्तव में क्या लागू होता हैइस श्रेणी में, हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं।

यदि स्वयं के स्वास्थ्य का ध्यान रखते हुए व्यक्ति ने अपने पसंदीदा व्यंजनों में से कई को त्याग दिया है, लेकिन नए आहार से उसे पूर्ण नैतिक संतुष्टि नहीं मिलती है, तो जो त्याग किया गया है उसे सुधारा जा सकता है - अधिक में पकाया जाता है उपयोगी तरीके। उदाहरण के लिए, एक जोड़े के लिए।

बेशक, सभी व्यंजन इस तरह के प्रतिस्थापन से लाभान्वित नहीं होंगे और अपने सामान्य स्वाद को बनाए रखेंगे। उदाहरण के लिए, स्मोक्ड मांस या मछली। लेकिन इस मामले में भी, आपको अपने सिर पर राख नहीं छिड़कनी चाहिए और स्वस्थ जीवन शैली को कोसना चाहिए। समय-समय पर, अपने आप को "हानिकारक" उत्पादों को एक सांत्वना और तंत्रिका तंत्र को शांत करने की अनुमति देना भी उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, कैलोरी सामग्री के संदर्भ में उपलब्ध उत्पादों से एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का मेनू दिलकश बारबेक्यू के एक हिस्से के बाद जमा हुए शरीर में वसा और कार्बोहाइड्रेट की अधिकता को बेअसर करने में काफी सक्षम है। हर चीज में माप का पालन करना जरूरी है।