शरीर को सुखाने के लिए सबसे अच्छा सलाद

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

एक खूबसूरत फिगर हर इंसान के लिए कड़ी मेहनत होती है। सोफे पर लेटते समय शरीर की एक आकर्षक राहत प्राप्त करना असंभव है। चमड़े के नीचे के वसा को अच्छी तरह से जलाने और प्रत्येक पेशी के आरेखण को प्राप्त करने के लिए, एथलीट सुखाने नामक उपायों के एक विशेष सेट का उपयोग करते हैं।

शरीर सूखना: यह क्या है और किसे इसकी आवश्यकता है?

प्रशिक्षण और पोषण की यह प्रणाली पेशेवर एथलीटों और शौकिया दोनों को कम समय में अपने शरीर को व्यवस्थित करने की अनुमति देती है। इस प्रणाली का मुख्य सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट और तीव्र शारीरिक गतिविधि की अस्वीकृति है।

यदि आप शरीर के सूखने की तुलना आहार से करते हैं, तो आहार पर मांसपेशियां नष्ट हो जाती हैं, त्वचा के पास जल्दी से कसने और शिथिल होने का समय नहीं होता है। सूखने पर, मांसपेशियां केवल मजबूत हो जाती हैं, जिससे आकृति को एक सुंदर रूपरेखा मिलती है, चयापचय सामान्य हो जाता है। इसके अलावा, आहार पर आहार बहुत कम होता है और पौष्टिक नहीं होता है, जबकि सुखाने पर आप स्वस्थ और विविध खा सकते हैं। शरीर को सुखाने के लिए कई तरह के पौष्टिक सलाद, दूसरे कोर्स और यहां तक कि मिठाइयां भी उपलब्ध हैं।

प्रशिक्षण के दौरानसुखाने

यदि आप सही शारीरिक गतिविधि चुनते हैं, तो आप तेजी से अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम चुनते समय, आपको याद रखना चाहिए कि बार-बार दोहराने से बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है। इसलिए, वसा जलाने के लिए, आपको ऐसे व्यायामों को चुनना होगा जिनमें एक साथ कई मांसपेशी समूह शामिल हों।

अंतर्विरोध

हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, श्वसन तंत्र की कोई भी बीमारी एक गंभीर निषेध है। प्रत्येक शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति इस तरह के प्रशिक्षण और पोषण प्रणाली का सामना नहीं कर सकता है, क्योंकि खपत कैलोरी में कमी और उच्च शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए तनावपूर्ण है। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए सुखाने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

सुखाते समय पोषण

एक व्यक्ति को अधिकतम ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होती है। यदि आप उनका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, और कम खर्च करते हैं, तो शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को वसा भंडार में संग्रहीत करता है। ऐसे में व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है। शरीर के प्रभावी सुखाने के लिए, कार्बोहाइड्रेट का त्याग करना या कम से कम उनकी खपत को कम करना आवश्यक है। शरीर ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए अपने स्वयं के भंडार का उपयोग करेगा और इस तरह वसा ऊतक के टूटने को भड़काएगा। शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करने और मांसपेशियों के टूटने को रोकने के लिए, आपको अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है। वसा का उपयोग सीमित होना चाहिए, लेकिन उनकी पूर्ण अस्वीकृति त्वचा, नाखून और बालों के साथ समस्याओं को भड़काएगी। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, साथ ही वसा, को सुबह खाया जा सकता है, क्योंकि उन्हें तोड़ने में अधिक समय लगता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ चाहिएदिन के दूसरे भाग के लिए छुट्टी।

वजन घटाने की प्रक्रिया में तरल पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण है। प्रति दिन 2-3 लीटर शुद्ध पानी का सेवन करना आवश्यक है। खाने के 30 मिनट से पहले पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि यह जठर रस को पतला करता है, पाचन धीमा होता है, और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर भार बढ़ जाता है।

किसी भी वजन घटाने के लिए निर्विवाद नियम जंक फूड की पूर्ण अस्वीकृति है। सभी प्रकार के फास्ट फूड, पिज्जा, कार्बोनेटेड शक्कर पेय, मिठाई को आहार से तुरंत गायब कर देना चाहिए।

अनुमत खाद्य पदार्थ

अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची काफी विविध है: चिकन, बीफ, अंडे का सफेद भाग, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, गैर-मीठे फल, दुबली मछली। शरीर को सुखाने के लिए विभिन्न सब्जियों और फलों के सलादों का उपयोग करने की अनुमति है। इतने विविध प्रकार के उत्पादों से आप हर दिन स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं, केवल मसाले और नमक की मात्रा कम करना महत्वपूर्ण है। मिठाई के लिए, आप शरीर को सुखाने के लिए फलों का सलाद या पनीर का पुलाव तैयार कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए एक मेनू बनाने और कैलोरी की न्यूनतम संख्या को पूरा करने के लिए, भोजन कैलोरी टेबल या व्यंजनों के ऊर्जा मूल्य के लिए एक कैलकुलेटर मदद करेगा।

शरीर को सुखाने वाली लोकप्रिय सलाद रेसिपी

लगभग सभी व्यंजनों के केंद्र में चिकन का मांस होता है। चिकन के साथ शरीर को सुखाने के लिए सलाद आहार का 80% हिस्सा बनाते हैं। जाने-माने सीज़र सलाद को अगर थोड़ा सा सही किया जाए तो इसे सुखाने के दौरान सेवन किया जा सकता है। नुस्खा पर विचार करेंअनुमत विकल्प।

सलाद के लिए खाना बनाना:

• चिकन पट्टिका - 300 ग्राम।
• सलाद।
• चेरी टमाटर - 200 ग्राम।
• वसा रहित पनीर - 100 ग्राम।

ईंधन भरने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• 1 अंडा।
• 20 ग्राम जैतून का तेल।
• 1 चम्मच सरसों।
• नींबू का रस।

सॉस से खाना बनाना शुरू करें। ऐसा करने के लिए, अंडे को थोड़ा उबाल लें, इसे एक कटोरे में डालें, लहसुन को निचोड़ें, सरसों और तेल डालें। मिक्सर का उपयोग करके, सब कुछ चिकना होने तक फेंटें, थोड़ा नमक डालें और नींबू का रस डालें। चिकन पट्टिका को स्लाइस में काट लें और एक पैन में भूनें। लेटस के फटे टुकड़े प्याले के तले पर रखिये, ऊपर से चिकन डालिये, हर चीज के ऊपर सॉस डालिये. कटे हुए टमाटरों को सलाद के साथ एक प्लेट में आधा काट लें, ऊपर से कद्दूकस किया हुआ पनीर छिड़कें और फिर से सॉस के साथ हल्का सा छिड़कें। डाइटरी, प्रोटीन से भरपूर चिकन सलाद तैयार है।

वजन कम करना पसंद करने वालों की पसंदीदा सब्जी बेशक पत्ता गोभी है। आखिरकार, यह एक शक्तिशाली प्राकृतिक वसा बर्नर है। गोभी से शरीर को सुखाने के लिए सलाद की गिनती नहीं की जाती है, लेकिन सबसे आम आहार सलाद सामग्री खीरे और मटर के साथ गोभी है।

खाना पकाने के लिए, हमें निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता है: सफेद गोभी, कुछ ताजे खीरे, हरी मटर और ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल। सलाद के लिए पत्ता गोभी को बारीक काट लें और अच्छी तरह से काट लेंहाथ। यह इसे नरम और रसदार बना देगा। खीरे छल्ले में काटते हैं। गोभी को खीरे के साथ एक प्लेट पर रखें, ऊपर से मटर छिड़कें, तेल डालें और सब कुछ मिलाएं। इस तरह के सलाद को साग से सजाया जा सकता है, और खीरे के बजाय टमाटर या गाजर डालें।

कुछ खाद्य पदार्थों को बिना किसी प्रतिबंध के अनुमति दी जाती है, जैसे अंडे का सफेद भाग। शरीर को सुखाने के लिए अंडे के साथ सलाद व्यंजनों में सामग्री का उपयोग शामिल है जैसे:

• अंडे का सफेद भाग - 5 टुकड़े।
• 2 खीरे।
• 200 ग्राम केकड़े की छड़ें।
• उबला हुआ मकई।

ड्रेसिंग के लिए: वसा रहित पनीर और जैतून के तेल का एक टुकड़ा।

सख्त उबले अंडे उबालें, सब्जियों को बारीक काट लें और प्रोटीन वाली कटोरी में मिला लें। पनीर को महीन कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें और जैतून के तेल के साथ मिला लें। सभी सामग्री को मिला लें, सॉस के ऊपर डालें और हल्का नमक डालें।

परिणाम

तो, आइए शरीर को सुखाते समय याद रखने योग्य महत्वपूर्ण बिंदुओं पर प्रकाश डालें:

1. कार्बोहाइड्रेट निकालें या सीमित करें।
2. जंक फूड को पूरी तरह से नकारना।
3. मुख्य रूप से प्रोटीन उत्पादों से शरीर को सुखाने के लिए विभिन्न सलाद तैयार करना।
4. हम कम खाते हैं, लेकिन अक्सर।
5. पर्याप्त तरल पदार्थ पीना।
6. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।