आहार भोजन स्वास्थ्य की कुंजी है

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हम क्या खाते हैं इस बारे में सोचना बहुत जरूरी है। और ऐसा भी नहीं है कि तथाकथित जंक फूड हमारे मापदंडों को बड़ा बना देता है। और तथ्य यह है कि कुपोषण अंततः विभिन्न अप्रिय बीमारियों की उपस्थिति की ओर जाता है। इसलिए, यदि आप न केवल सुंदर, बल्कि स्वस्थ भी बनना चाहते हैं, तो आहार भोजन आपके रेफ्रिजरेटर में बस जाना चाहिए।

कोई सोचेगा कि हम विशेष रूप से लेट्यूस के पत्तों के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन यह, ज़ाहिर है, ऐसा नहीं है। आहार भोजन, विचित्र रूप से पर्याप्त, बहुत विविध है। इसके अलावा, यह स्वादिष्ट हो सकता है! और अगर आप सोचते हैं कि इसे खाना जीवन भर असंभव है, तो आप गलत हैं।

नाश्ते में आप क्या खाते हैं? अगर कुछ नहीं, तो यह स्वास्थ्य और फिगर दोनों के लिए बहुत बुरा है। अगर आप डाइट पर हैं तो भी नाश्ता हार्दिक होना चाहिए। जागने के बाद पहले घंटों में आप कितना अच्छा खाते हैं, यह आपके पाचन तंत्र के प्रदर्शन को निर्धारित करता है, साथ ही दिन के दौरान अस्वास्थ्यकर स्नैक्स बनाने की आपकी इच्छा या अनिच्छा को भी निर्धारित करता है।

के लिए ले लोदलिया खाने का नियम है। हां, यह दुनिया में सबसे अधिक आहार वाला भोजन नहीं है, लेकिन अगर आप इसे पानी (या कम से कम स्किम दूध) से पकाते हैं, तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। सुबह आप इसमें सूखे मेवे (चीनी की जगह) और मेवे मिला सकते हैं। यह आपको फास्ट फूड और मिठाइयों को भूलकर पूरे दिन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से संतुष्ट रहने की अनुमति देगा।

मेवा और सूखे मेवे उन लोगों के लिए अचूक उपाय हैं जो अभी तक नाश्ता किए बिना नहीं कर सकते। यह स्वादिष्ट आहार भोजन आपके फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करेगा। केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप प्रति दिन 50 ग्राम तक नट्स और 40 ग्राम तक सूखे मेवे खा सकते हैं।

नाश्ते के 20 मिनट बाद पु-एर चाय पिएं। यह पेय भूख की भावना को कम कर सकता है। दोपहर के भोजन से पहले आप खाना नहीं चाहेंगे, और इसके दौरान आप सामान्य से कम खाएंगे। और सामान्य तौर पर अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कॉफी की जगह चाय पिएं। आप दोपहर के समय हर्बल टी पिएं तो ज्यादा अच्छा रहेगा। फार्मेसियों में, एक समृद्ध विकल्प छोटी चीजों का मामला है। केवल, निश्चित रूप से, आपको चीनी डालना भूलना होगा।

ऐसा मत सोचो कि वजन घटाने के लिए आहार भोजन में आहार से मांस का पूर्ण बहिष्कार शामिल है। बेशक, अगर आप इसके बिना कर सकते हैं, तो यह एक प्लस है। हालांकि, अगर आपको इसकी आवश्यकता महसूस होती है - खाओ! आपको बस अपने आप को उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, साथ ही पाईक, हेक, कॉड, पोलक, नवागा जैसी कम वसा वाली मछलियों तक सीमित रखना है।

आहार भोजन बेशक कच्चे फल और सब्जियां हैं। इनमें हानिकारक वसा नहीं होते हैं, लेकिन वे पाचन के लिए उपयोगी होते हैं औरवजन घटाने वाला फाइबर - जितना आप चाहते हैं। और फल, अन्य बातों के अलावा, मिठाई के लिए लालसा को दबाने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए सफेद अंगूर और तरबूज खाएं। और अगर हम बात करें कि कौन से फल कैलोरी में सबसे कम हैं, तो ये निश्चित रूप से खट्टे फल हैं। वे जननांग प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं और शरीर को अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करके वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

अजवाइन एक न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाली सब्जी है (लगभग 16 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम)। उन मिथकों को भूल जाइए जो दावा करते हैं कि इससे शक्ति बढ़ती है - यह सच नहीं है। लेकिन यह सच है कि यह वजन कम करने में मदद करता है! अजवाइन को कच्चा और उबालकर खाया जा सकता है, 1 टेबल स्पून का उपयोग करके इसका रस बना लें। एल खाने से पहले। आप विभिन्न प्रकार की सब्जियों से बॉन सूप भी बना सकते हैं: टमाटर, प्याज, गाजर, मिर्च, साग, गोभी, लेकिन मुख्य सामग्री अजवाइन होनी चाहिए। 2 हफ्ते तक रोजाना सूप खाने से आप 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

स्वस्थ और सुंदर रहें!