स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए खाद्य पदार्थों की सबसे पूरी सूची

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

माँ के दूध के लाभों के बारे में बहुत सारे लेख लिखे गए हैं और बाल रोग विशेषज्ञों के पर्याप्त शब्द कहे गए हैं। फिर भी, कई लोगों द्वारा अभी भी मातृ पोषण का सवाल पूछा जा रहा है। एक महिला जो खाती है वह उसके बच्चे के स्तन के दूध के माध्यम से आती है। स्तनपान कराने वाली मां के लिए उत्पादों की पूरी सूची जानना पर्याप्त है ताकि स्तनपान प्रक्रिया सुरक्षित रूप से आगे बढ़े और मां और उसके बच्चे दोनों के लिए लाभकारी हो।

आप सब कुछ क्यों नहीं खा सकते?

यदि आप कुछ भी खा सकते हैं, तो नर्सिंग मां के लिए उत्पादों की सूची की कोई आवश्यकता नहीं होगी। फिर भी, आपका अपना पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है, यह स्वस्थ, पौष्टिक और सही होना चाहिए। धीरे-धीरे अपने आहार में विविधता लाना और बच्चे की स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। नर्सिंग माताओं के लिए अनुमत उत्पादों की सूची आपको हर बार एक नया मेनू बनाने की अनुमति देगी। कुछ बिंदु पर, आपको बन्धन उत्पादों की आवश्यकता हो सकती है या, इसके विपरीत, एक रेचक प्रभाव हो सकता है। पोषण के माध्यम से, सभी पोषक तत्व और ट्रेस तत्व, साथ ही विटामिन, स्तन के दूध में प्रवेश करते हैं, और इसके साथ बच्चे। अगर कोईबेहतर होने से डरते हैं, तो अनुमत खाद्य पदार्थ एक नर्सिंग मां के लिए एक प्रकार का आहार है। उत्पादों की सूची में वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

दैनिक मेनू

ऐसा मत सोचो कि किसी विशेष भोजन को काटने से उन विटामिनों की कमी हो जाएगी जो शरीर को लगातार आपूर्ति की जानी चाहिए। एक नर्सिंग मां के लिए उत्पादों की सूची समृद्ध और विविध है, जिसमें प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और ट्रेस तत्व शामिल हैं, जो बढ़ते बच्चे के शरीर के लिए आवश्यक हैं।

सबसे महत्वपूर्ण सामग्री की छोटी सूची:

- दुबला मांस (आहार खरगोश मांस, भेड़ का बच्चा, टर्की, सूअर का मांस और चिकन पट्टिका);

- डेयरी उत्पाद (खट्टा क्रीम, दही, केफिर, क्रीम और कम वसा वाले किण्वित पके हुए दूध);

- चावल, दलिया, एक प्रकार का अनाज से विभिन्न अनाज;

- बिना किसी टमाटर का पास्ता;

- कच्ची सब्जियां (संयम में);

- फल और खाद।

जहां तक डेयरी उत्पादों का सवाल है, उनमें जैम, जैम या चीनी नहीं मिलानी चाहिए, नहीं तो बच्चे को गंभीर गैस और पेट का दर्द हो सकता है। पहले व्यंजन, विशेष रूप से बड़े पैमाने पर अनुभवी, का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। चिकन और सब्जियों से बना हल्का, हल्का नमकीन शोरबा खाना ज्यादा बेहतर है। एलर्जी से बचने के लिए, हम टमाटर, खीरा, मूली और शलजम को बाहर करते हैं। आप अन्य सामग्री जैसे फूलगोभी, तोरी, गाजर, मीठी शिमला मिर्च से वेजिटेबल स्टू बना सकते हैं।

मेनू के अलग-अलग घटकों के बारे में

एक नर्सिंग मां के लिए उत्पादों की सूची यहीं समाप्त नहीं होती है। कद्दू और सूरजमुखी के बीजों का उपयोग नाश्ते के लिए किया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। इनमें विटामिन, अमीनो एसिड और खनिज होते हैं। केले विटामिन ई, बी6 और सी के साथ-साथ फास्फोरस, आयरन, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होते हैं और आदर्श रूप से कब्ज और मां के अवसाद से राहत दिलाते हैं। विटामिन में सबसे अमीर सफेद गोभी स्टू या सायरक्राट है। इसमें वह सब कुछ है जो आपको बच्चे की प्रतिरक्षा को बनाए रखने और उसके शरीर को विटामिन के साथ फिर से भरने के लिए चाहिए। साथ ही उबली हुई मछली, अंडे सहित बटेर, सेब और मेवे खाना न भूलें। उपरोक्त सभी सामग्रियों को खाने से पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली और माँ और बच्चे के समग्र स्वास्थ्य से संबंधित बहुत सारी समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।