नर्सिंग मां के लिए स्वस्थ आहार - आसानी से वजन कम करने के लिए

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ता है। आदर्श रूप से, यह 13-15 किग्रा है, जो प्रसवोत्तर अवधि में अपने आप दूर हो जाता है। अनुभवी तनाव इस प्रक्रिया में योगदान करते हैं। लेकिन अक्सर किलोग्राम बहुत अधिक मात्रा में आते हैं और अपने आप छोड़ना नहीं चाहते। इसका कारण शारीरिक गतिविधि में कमी या "दो के लिए" खाने की इच्छा हो सकती है। बच्चे के जन्म के तीसरे महीने तक शरीर के अतिरिक्त आयतन को कम करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। यह इस समय है कि एक नर्सिंग मां के लिए आहार लागू होता है। वजन कम करने और स्तनपान को नुकसान न पहुंचाने के लिए, पोषण संतुलन का पालन करना उचित है।

नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए सही खाने का तरीका

बड़ी मात्रा में दूध का उत्पादन करने के लिए कठिन खाने की आवश्यकता नहीं है। दुद्ध निकालना बढ़ाने के लिए, एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ और तनाव की अनुपस्थिति उपयोगी होती है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए, आहार में कॉम्पोट, काढ़े, फलों के पेय को शामिल करना चाहिए। खासकर भीषण गर्मी के समय में। एक नर्सिंग मां के वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार में सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं:स्मोक्ड उत्पाद, मैरिनेड, अचार, एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ और शराब। गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण के कई सिद्धांत सीखती है। उसका शरीर संकेत देता है कि क्या संभव है और क्या हानिकारक होगा। स्तनपान की अवधि के दौरान, अर्जित कौशल को उन उत्पादों की सूची द्वारा पूरक किया जाएगा जो माँ के लिए उपयोगी हैं, लेकिन बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं।

पेट के दर्द वाली नर्सिंग माताओं के लिए आहार

यह पेट का दर्द और सूजन है जो एक बच्चे में खाद्य एलर्जी के पहले लक्षण हैं। इसके बाद त्वचा पर चकत्ते और मल विकार होते हैं। कुपोषण के ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको अपने आहार में एक-एक करके खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। दो दिनों के भीतर यह स्पष्ट हो जाएगा कि बच्चा नवाचार पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करता है या नहीं। संभावित एलर्जेन उत्पादों की एक सूची है जो एक नर्सिंग मां के आहार में एक बच्चे में शूल के साथ शामिल नहीं है।

शिशुओं में खाद्य एलर्जी की सूची:

1. वसायुक्त मांस, मजबूत शोरबा, तला हुआ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ।
2. समुद्री भोजन और समुद्री भोजन व्यंजन।
3. कद्दू, टमाटर, प्याज, पत्ता गोभी, लहसुन, खीरा, गाजर, सहिजन।
4. मसाला और मसाले।
5. मेयोनीज और केचप जैसे सॉस।
6. दूध और आइसक्रीम, दूध के साथ सूजी का दलिया।
7. केला, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, कीवी, अंगूर।
8. चॉकलेट और मीठी पेस्ट्री।
9. सोडा और मादक पेय।

इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करना संभव नहीं हो सकता है। दैनिक पोषण में उनके उपयोग को सीमित करना उचित है।

क्या खाना चाहिएकर सकते हैं और चाहिए

नर्सिंग माताओं के लिए एक आहार है, जिसका मेनू हर दिन उपयोग के लिए उपयुक्त है। इस आहार का आहार संतुलित है और इसमें प्रति दिन 1400 - 1500 किलो कैलोरी होता है। एक अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए फलों या "उपहारों" की कीमत पर एक और 500 - 600 किलो कैलोरी की भरपाई करना आवश्यक है। एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए ऐसा आहार न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि पाचन प्रक्रिया में भी सुधार करेगा। प्रति दिन 150 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम वसा, 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 लीटर पानी, सब्जियां और फल कम मात्रा में, एक तरल विटामिन कॉम्प्लेक्स या गोलियों का सेवन करना चाहिए। यह इस सेट में है जिसमें कैलोरी की दैनिक खुराक होती है।

मेनू विविधता के लिए गणना की गई कैलोरी सामग्री के साथ अनुकरणीय व्यंजन

नाश्ता (वैकल्पिक)

• 30 ग्राम अनाज दही या जूस के साथ, केला;
• ब्रान टोस्ट और 25 ग्राम एडम कसा हुआ पनीर।

दोपहर का भोजन (वैकल्पिक)

• रोटी के दो टुकड़े, हैम का एक टुकड़ा, नरम सरसों, 25 ग्राम एडम चीज़, एक छोटा गिलास कम कैलोरी वाला दही;
• 150 ग्राम आलू उबला हुआ और कसा हुआ पनीर (25 ग्राम), टमाटर, आड़ू या नाशपाती सलाद के साथ छिड़का;
• दही, नींबू का रस, एडम चीज़ (12 ग्राम), सूरजमुखी का तेल (1 चम्मच) और एक छोटे अनाज की रोटी से सजी कच्ची सब्जी का सलाद।

रात्रिभोज (वैकल्पिक)

• भुना हुआ चिकन पैर (बिना छिलके वाला 200 ग्राम), 120 ग्राम उबले आलू, दम किया हुआ गाजर और हरी बीन्स (50 ग्राम प्रत्येक), एक संतरा;
• स्पेगेटी (पकाने से पहले 75 ग्राम) सॉस के साथ।सॉस सामग्री: 50 ग्राम बिना वसा वाला कीमा बनाया हुआ मांस, डिब्बाबंद टमाटर, लहसुन और जड़ी-बूटियाँ, 25 ग्राम एडम चीज़। गार्निश: सब्जी का सलाद। हरा सेब।

भोजन के बीच नाश्ता

• 25 ग्राम कम वसा वाला पनीर, दो रोटियां, टमाटर के टुकड़े;
• कई अंगूरों के साथ बिस्कुट का एक टुकड़ा;
• थोड़ा जाम पाई;
• पटाखे के साथ पटाखे।

वजन घटाने में अधिकतम परिणामों के लिए, आपको लगातार शारीरिक प्रशिक्षण और एक नर्सिंग मां के लिए आहार की आवश्यकता होगी। वजन कम करने के लिए, सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए सक्रिय रूप से फिटनेस या एरोबिक्स में संलग्न होना पर्याप्त होगा। परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा!