क्या उपयोगी है और क्या फाइबर है

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

फाइबर पौधों के खाद्य पदार्थों का हिस्सा है, मानव शरीर में पचता नहीं है और इसमें निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

- आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद करता है;

- रक्तचाप को सामान्य करता है;

- पाचन प्रक्रिया को तेज करता है;

- शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है;

- मुख्य बात - शरीर को जवां रखने में मदद करता है।

साथ ही, जो लोग वजन कम कर रहे हैं उनके लिए फाइबर आवश्यक है, क्योंकि यह कैलोरी में बहुत कम है और आपको जल्दी भरने में मदद करता है। आइए देखें कि फाइबर में क्या होता है।

ऐसे खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं: अधिकांश फल, मेवा, सब्जियां, कुछ अनाज, फलियां, सूखे मशरूम, समुद्री शैवाल। आइए उस तालिका को देखें जिसमें हमें पता चलता है कि किन फलों में फाइबर होता है।

नाम	मात्रा	फाइबर, जीआर।
सेब	1 पीसी	5, 0
केला	1 पीसी	3, 92
एवोकैडो	1 पीसी	11, 84
गाजर	1 पीसी	2,0
हरी बीन्स	1 कप	3, 94
उबले हुए आलू	1h	5, 93
ब्रान ब्रेड	1h	19, 93
बीन्स, उबली हुई	1h	13, 32
जई	1h	12, 1
पके हुए मटर	1h	8, 83

यह पता लगाने के बाद कि फाइबर में क्या होता है, आपको यह समझने की जरूरत है कि इसका कितना और कैसे उपयोग करना सबसे अच्छा है। याद रखें कि फाइबर युक्त भोजन करना हानिकारक है, इससे निम्नलिखित अप्रिय परिणाम हो सकते हैं: सूजन, ऐंठन, बवासीर और बहुत कुछ।

हम कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के मेनू का उदाहरण पेश करते हैं जिनमें फाइबर होता है। सुबह की शुरुआत अनाज या मूसली से करना सबसे अच्छा होता है, जिसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है। लंच में आप वेजिटेबल सूप खा सकते हैं। शाम को आप फल या मेवे खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, उनका सलाद बना लें। ये उत्पाद आपके शरीर को शुद्ध करने और कुछ अतिरिक्त पाउंड निकालने में आपकी मदद करेंगे। आप ध्यान नहीं देंगे कि त्वचा, नाखून और बाल कैसे बेहतर दिखेंगे।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं: क्या फाइबर होता है, तो आपको वजन कम करने के लिए खाने की जरूरत है। यह उन लोगों के लिए भी अनुशंसित है जो हृदय रोगों या पित्ताशय की बीमारियों से पीड़ित हैं। उपभोग के लिए आवश्यक फाइबर की आवश्यक मात्रा की गणना पहले ही की जा चुकी है। यह लगभग 25-30 ग्राम है। फाइबर के उपयोग पर कुछ प्रतिबंध हैं:

- अगर आपआपको पेट के सूजन संबंधी रोग हैं;

- तीव्र संक्रामक रोगों की उपस्थिति;

- अपर्याप्त रक्त परिसंचरण के साथ।

किस चीज में फाइबर होता है, उस सेहत में। फाइबर को जल्दी से अपने जीवन में कैसे शामिल किया जाए, इस पर कुछ सुझाव।

- अनाज की जगह साबुत अनाज खाना सबसे अच्छा है;

- साबुत अनाज वाली ब्रेड या क्रिस्पब्रेड खाने की कोशिश करें;

- छिलके सहित फल खाएं, क्योंकि वहां फाइबर का प्रतिशत अधिक होता है;

- पेट की समस्याओं से बचने के लिए खूब पानी पीना याद रखें;

- ताजे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।

एक और रहस्य - ऐसे फल खाने की कोशिश करें जिनमें बीज हों, जैसे कि कीवी या अंगूर। फाइबर आपके शरीर को शुद्ध करने और स्वस्थ बनने में तभी मदद करेगा जब आप इसे सही और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ, हमेशा व्यायाम के साथ जोड़ेंगे। छोटी शुरुआत करें और आप निश्चित रूप से बड़े परिणाम प्राप्त करेंगे, एक स्वस्थ और अधिक आकर्षक व्यक्ति बनेंगे।