वजन घटाने के लिए जई: समीक्षा

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

जो कोई भी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा चाहता है, उसे पोषण विशेषज्ञ अपने सामान्य आहार में ओट्स को शामिल करने की कोशिश करने की सलाह देते हैं। लंबी छुट्टियों के बाद शरीर को उतारना विशेष रूप से अच्छा है।

जैसे ही ओट्स दैनिक मेनू में पहली पंक्ति बन जाते हैं, आप परिवर्तन देख सकते हैं - अतिरिक्त पाउंड चले जाएंगे, और आपका मूड काफी बेहतर होगा। और यह सब बिना भूखे आहार के।

एक जैसी डाइट पर बैठने से आप कितना खो सकते हैं? दो सप्ताह में यह पांच किलोग्राम तक ले जाएगा। यदि दलिया खाने की बिल्कुल इच्छा नहीं है, तो इसे काढ़े से बदला जा सकता है। इसके साथ, यह तीन से छह किलोग्राम तक ले जाएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यावहारिक रूप से स्वास्थ्य को नुकसान होने का कोई खतरा नहीं है।

वजन घटाने के लिए ओट्स की मदद करें

जई एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है। इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। मुख्य में शामिल हैं:

• समूह ई के विटामिन;
• बी विटामिन;
• जस्ता;
• फास्फोरस;
• सल्फर;
• लोहा;
• कैल्शियम;
• मैग्नीशियम।

सूचीबद्ध घटक वजन घटाने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, ओट्स में थायमिन होता है, जो ठीक करता हैआंत उपयोगी पदार्थों का एक सेट, बिना किसी हिचकिचाहट के, इस उत्पाद को अधिक वजन वाले लोगों के आहार में शामिल करने की अनुमति देता है। वजन कम करने के अलावा, आप पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार कर सकते हैं। जो, निश्चित रूप से, ऐसे आहार का एक प्लस है।

वजन घटाने के लिए ज्यादातर मामलों में ओट्स का उपयोग काढ़े के रूप में किया जाता है। पेय में अधिकतम बायोएक्टिव पदार्थ होते हैं जो अग्न्याशय को ठीक करते हैं, जिससे शरीर में चयापचय में सुधार होता है।

वजन घटाने के लिए ओट्स के सबसे महत्वपूर्ण गुणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. जई ऊर्जा का एक प्राकृतिक स्रोत है। जब इस अनाज के आहार में पेश किया जाता है, तो शरीर धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करता है। इसलिए, सख्त आहार की कोई आवश्यकता नहीं है। कम से कम समय के बाद, आप पहले सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं।
2. जई में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे शरीर को पूरे दिन भूख नहीं लगने में मदद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप किसी भी मिठास को बिल्कुल भी रोकना नहीं चाहते हैं। इस तरह आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
3. ओट्स में कैलोरी बहुत कम होती है लेकिन फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह आपको छोटे हिस्से में खाने की अनुमति देता है। नाश्ते और दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच के समय में भी वृद्धि हुई है। रोजाना ओट्स खाने से कब्ज से राहत मिलेगी, जो वजन कम करते समय भी जरूरी है।
4. वसा चयापचय में सुधार करता है। यह समायोजन आपको अतिरिक्त वसा जलाने की अनुमति देता है, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

काढ़ा तैयार करना

वजन घटाने के लिए ओट्स का काढ़ा बनाना आसान है। लेकिन स्टोर करने के लिएयह पेय अवांछनीय है। इसलिए इसे रोजाना पकाना बेहतर है। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रक्रिया तेज नहीं है। लेकिन अगर हम सभी पेशेवरों और विपक्षों की तुलना करें, तो आलस्य को पृष्ठभूमि में रखा जाना चाहिए। थोड़े से प्रयास के बाद, आपके पतले शरीर की फिर से शीशे में प्रशंसा करना संभव होगा।

आपको शाम से शुरुआत करनी होगी। एक गिलास अनाज लें और उन्हें कमरे के तापमान पर एक लीटर पानी के साथ डालें। इस अवस्था में 10 घंटे के लिए छोड़ दें। वजन घटाने के लिए यह सबसे आसान कुकिंग ओट्स है। सुबह सूजे हुए जई को चूल्हे पर रखना चाहिए और उबालने के लिए छोड़ देना चाहिए। फिर धीमी आंच पर करीब डेढ़ घंटे तक उबालें। फिर ठंडा करें और चीज़क्लोथ से छान लें। शेष अनाज को एक ब्लेंडर में सावधानी से पीस लिया जाता है और परिणामस्वरूप शोरबा में जोड़ा जाता है, जिसे फिर से एक छोटी सी आग पर रखा जाता है और आधे घंटे के लिए उबाला जाता है। जैसे ही शोरबा ठंडा हो जाता है, इसे पिया जा सकता है। केवल रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें, एक दिन से अधिक नहीं।

काढ़े का उचित उपयोग

वजन घटाने के लिए ओट्स खाने में कम से कम दो महीने का समय लगता है। भोजन से पहले इसे पियें, अधिमानतः आधा घंटा। जई के एक तरल शोरबा को लगभग एक गिलास की आवश्यकता होगी, लेकिन अनाज के साथ एक गाढ़ा पेय आधे के लिए पर्याप्त है। परिणाम को मजबूत करने के लिए, इस तरह के आहार को वर्ष में तीन बार दोहराया जाना चाहिए।

अधिकतम प्रभाव के लिए, विशेषज्ञ इस काढ़े को यथासंभव धीरे-धीरे पीने की सलाह देते हैं। यहां तक कि चबाने वाली हरकतें भी करेंगी। "शुरुआती" के लिए ऐसा पेय बेस्वाद और बेस्वाद लगेगा। निष्कर्ष पर मत कूदो। थोड़ा समय बीत जाएगा और अद्भुतकाढ़े के गुणों की सराहना की जाएगी।

जई का काढ़ा बनाने की विधि

क्लासिक

एक क्लासिक काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

• अनाज में जई - 200 ग्राम;
• पीने का पानी - 1 लीटर

वजन घटाने वाले इस ओट्स को आजमाने लायक है, जिसे पकाने की विधि में ज्यादा मेहनत नहीं लगती है। शाम को अनाज को अच्छी तरह से धोकर पानी डाल दें। सुबह में, खाना पकाने की पूरी प्रक्रिया शुरू होती है। इसे तेज उबाल में लाया जाता है और आग कम हो जाती है। इसलिए ओट्स को दो घंटे से ज्यादा नहीं बिताना चाहिए। परिणामस्वरूप ठंडा मिश्रण मांस की चक्की या ब्लेंडर में पीसता है। उसके बाद, इसे फिर से धीमी आग पर (लगभग 40 मिनट के लिए) डाल दिया जाता है। मिश्रण तैयार है. इस हेल्दी स्मूदी का सेवन भोजन से एक घंटे पहले, दिन में तीन से चार बार किया जाता है।

ओटमील स्प्राउटेड सीड स्मूदी

इस काढ़े के लिए आवश्यक सामग्री:

• अंकुरित जई के दाने - 200 ग्राम;
• पीने का पानी - 750 मिली.

वजन घटाने के लिए ये है असली ओट्स, जिसकी पकाने की विधि इस प्रकार है:

1. हमें बीज अंकुरित करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, साबुत अनाज को गीली धुंध में लपेटकर चार दिनों के लिए इस अवस्था में छोड़ दिया जाता है। जैसे ही हरे स्प्राउट्स दिखाई देते हैं, जई आगे जोड़तोड़ के लिए तैयार हैं।
2. अंकुरित दानों को पानी से भरकर तेज आग पर रख दिया जाता है। जैसे ही मिश्रण में उबाल आ जाए, आंच को कम से कम करके दो घंटे तक पकाएं.
3. ठंडा करके महीन कपड़े या छलनी से छान लें।
4. नाश्ते, दोपहर के भोजन से 40 मिनट पहले पियें औरखाना। अनुमानित उपचार पाठ्यक्रम दो सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।

त्वरित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको वसायुक्त भोजन छोड़ना होगा। तला हुआ मांस दुबला उबला हुआ बदलने के लिए बेहतर है। सभी कन्फेक्शनरी और गेहूं की रोटी को हटा दें।

जई कब नहीं खानी चाहिए

सभी आहारों की तरह, इसके भी अपने मतभेद हैं। इसलिए, आपको पहले सभी अपवादों से परिचित होना चाहिए। सबसे पहले, सामान्य भलाई और सामान्य रूप से स्वास्थ्य पर ध्यान देना आवश्यक है। डॉक्टर निम्नलिखित बीमारियों के रोगियों में वजन घटाने के लिए जई के सेवन पर कड़ा प्रतिबंध लगाते हैं:

• खाद्य असहिष्णुता (जई बनाने वाले घटकों में से एक के लिए भी);
• गैर विशिष्ट तीव्र बृहदांत्रशोथ;
• आंतों के डायवर्टिकुला की सूजन;
• ऑस्टियोपोरोसिस;
• आईपीटीएस (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम);
• आंतों में रुकावट;
• गुर्दे और दिल की समस्याएं;
• पित्ताशय की थैली नहीं।

अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको निश्चित रूप से एक अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। contraindications की अनुपस्थिति में, वह स्वयं जई का एक अच्छा आहार लिखेंगे।

दलिया आहार समीक्षा

क्या वजन घटाने के लिए ओट्स का इस्तेमाल किया जा सकता है? समीक्षाएं ज्यादातर सकारात्मक हैं। ऐसा पोषण शरीर के कायाकल्प और नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने की गारंटी देता है। यह पेट और आंतों के कई रोगों के खिलाफ भी एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

वजन घटाने के लिए कई लोग ओट्स का इस्तेमाल करते हैं, एक तरीकाजिसकी तैयारी में कोई भी व्यक्ति उपवास के दिनों के रूप में महारत हासिल कर सकता है। इस तरह के आहार को सार्वभौमिक कहा जा सकता है, क्योंकि यह अधिकांश रोगियों के लिए उपयुक्त है। बहुत से लोग ध्यान दें कि यदि भारी भोजन को बाहर रखा जाए तो प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा।

आहार लगभग दो सप्ताह के लिए बनाया गया है। आपको अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता है। कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का भी स्वागत है।

अधिकांश रोगी जो इस तरह के आहार से गुजरे हैं, वे पानी के सेवन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो शरीर से सभी अनावश्यक को हटाने में मदद करता है। तरल की मात्रा 1.5 से 2 लीटर तक होती है। इसमें कॉम्पोट, ताजा निचोड़ा हुआ रस, बिना चीनी वाली ग्रीन टी शामिल हैं। खाने के तुरंत बाद न पियें। आपको लगभग एक या दो घंटे इंतजार करना होगा। दलिया के सही सेवन से आप एक हफ्ते में पांच किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।