आसान घर का बना प्रोटीन शेक रेसिपी

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रोटीन शरीर के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, कई लोग इसकी मात्रा बढ़ाने की सलाह देते हैं यदि कोई व्यक्ति प्रोटीन आहार पर जाता है। प्रोटीन शेक के लिए विभिन्न व्यंजन हैं, केवल यह महत्वपूर्ण है कि आधार दूध और पनीर हो, हमेशा कम वसा हो। इन उत्पादों के अलावा केला, दही, सूखे मेवे, अंडे और आइसक्रीम जा सकते हैं। किसी भी हाल में ऐसा कॉकटेल आप खुद बना सकते हैं।

घर का बना प्रोटीन शेक रेसिपी

इस ड्रिंक को बनाने में सबसे जरूरी चीज है सही बेस। आदर्श घटक दूध होगा, जिसमें प्रति 100 मिलीलीटर में लगभग तीन ग्राम शुद्ध प्रोटीन होता है। एक नियम के रूप में, 350 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध को घर पर प्रोटीन शेक बनाने की विधि में जोड़ा जाता है। अगर आप मिठाइयों के बहुत शौकीन हैं, तो आप खुद को आइसक्रीम से ट्रीट कर सकते हैं, लेकिन ऐसे में आपको खुद को 200 ग्राम तक ही सीमित रखना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर एक अन्य घटक पनीर है। इसके अलावा, यह कई अलग-अलग विटामिनों में भी समृद्ध है औरतत्वों का पता लगाना। यह एक बेहतरीन होममेड प्रोटीन शेक बनाता है। नुस्खा में मानक रूप से इस उत्पाद का 150 ग्राम शामिल है। ऐसे पेय में अक्सर अंडे डाले जाते हैं।

बटेर सबसे अच्छा है, क्योंकि ऐसा कॉकटेल पीते समय आप आसानी से साल्मोनेला उठा सकते हैं। 5 अंडे आपके पेय में और 6 ग्राम प्रोटीन जोड़ देंगे। अब फल की बारी है। बेशक, इन उत्पादों में ज्यादा प्रोटीन नहीं होता है। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा और ग्लाइकोजन के स्तर को फिर से भर देगा।

होममेड प्रोटीन शेक रेसिपी में सबसे लोकप्रिय फल केला है। इसके बिना, शायद, इस प्रकार का एक भी पेय नहीं कर सकता। याद रखें, एक केले का वजन औसतन 125 ग्राम होता है, जिससे आपको 3 ग्राम प्रोटीन मिलता है। इसके अलावा आप सूखे खुबानी भी डाल सकते हैं। हालांकि, इसका नुकसान यह है कि यह पूरी तरह से कुचला नहीं जाएगा।

कैसे उपयोग करें

विशेषज्ञ कसरत के दिनों में प्रोटीन शेक लेने की सलाह देते हैं, हालांकि कई लोगों का मानना है कि इसे रोजाना लिया जा सकता है। प्रशिक्षण के दिनों में, डबल ड्रिंक में मिलाना एक अच्छा विचार है।

औसतन एक लीटर निकलता है। पहली छमाही को प्रशिक्षण से एक घंटे पहले पीने की सलाह दी जाती है, और दूसरी - कक्षा के तुरंत बाद। आप अपनी प्रोटीन शेक रेसिपी को घर पर ही बदल सकते हैं। खास बात यह है कि इसके घटक प्रोटीन से भरपूर होते हैं। सबसे लोकप्रिय उत्पादों में केफिर, दही, कौमिस, क्रीम, संघनित शामिल हैंदूध, किण्वित बेक्ड दूध, दही दूध, खट्टा क्रीम और मक्खन। याद रखें कि कुशल प्रोटीन पाचन के लिए भरपूर पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए इसे प्रतिदिन 2.5 लीटर की दर से पीना बहुत जरूरी है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो कम कैलोरी वाले आहार पर हैं। उपरोक्त सभी सामग्री को मिलाकर आप निश्चित रूप से जल्द ही अपने लिए सही कॉकटेल तैयार कर लेंगे। सिफारिश के अनुसार इसका सेवन करने से आपको जल्द ही शानदार परिणाम देखने को मिलेंगे।