बिना किसी परेशानी के पेट को जल्दी कैसे हटाएं

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

पेट के चारों ओर अतिरिक्त सिलवटें एक समस्या है जो कई लोगों को पता है। इससे निपटने के सबसे आम तरीके हैं आहार और व्यायाम। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये सार्वभौमिक तरीके सभी के लिए अनुशंसित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ महीने पहले मां बनी हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो इनमें से कोई भी आपको सूट नहीं करेगा। ठीक वैसे ही जैसे आप नीचे व्यायाम देखेंगे।

तो, पेट को जल्दी से कैसे हटाएं, अगर आप न केवल स्लिम फिगर का सपना देखते हैं, बल्कि इसके लिए कड़ी मेहनत करने के लिए भी तैयार हैं और कोई मतभेद नहीं है? निम्नलिखित व्यायाम प्रतिदिन करें।

1. वार्म-अप के साथ शुरुआत करना बेहतर है। यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करेगा। इसके अलावा, न केवल पेट पर, बल्कि हाथों पर भी संतुलित भार के कारण, यह उनके आकर्षक आकार को बनाए रखने में मदद करता है।

2. अपने हाथों और मोज़े पर झुकते हुए, फर्श पर लेट जाएँ। मांसपेशियों को तानते और खींचते हुए एक समकोण तक झुकें। तीन बार दोहराएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएंइसे घुटने पर मोड़ते हुए, थोड़ी देर के लिए पकड़ें और नीचे करें। फिर से तीन बार झुकें और अब दाहिने पैर को सीधा करें। बाहों में तनाव जोड़ने के लिए, आप इस व्यायाम को हल्के स्प्रिंगदार पुश-अप्स के साथ जोड़ सकते हैं।

2. अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। अपने धड़ और सीधे पैरों को एक ही समय में अपने शरीर से लगभग 80 डिग्री के कोण पर उठाएं। अपने हाथ आगे खींचो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। लगभग 8 बार दोहराएं।

लोड बढ़ाने के लिए आप छोटे-छोटे डंबल ले सकते हैं।

3. अपनी बाहों और शरीर को पीछे करके फर्श पर बैठें। अपने हाथों पर भरोसा करें। अपने पैरों को सीधा करें और अपने शरीर के साथ आगे की ओर झुकते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम आसान न हो तो पेट को जल्दी कैसे निकालें? चिंता न करें, पहले तो यह सभी के लिए कठिन है। आपको इसे जितनी बार हो सके करने की आवश्यकता है।यदि, इसके विपरीत, व्यायाम बहुत आसान है, या आप भार बढ़ाना चाहते हैं, तो एक छोटा वजन लें (आप तात्कालिक साधनों का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि पानी से भरी एक बोतल) और इसे अपनी टखनों के बीच रखें।

जारी रखें।

4. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने शरीर को उठाएं और सीधे हाथों को अपने घुटनों तक खींचें। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, अपने कंधों को फर्श पर कम करना न भूलें। यह पेट को जल्दी से जल्दी निकालने का बहुत ही असरदार तरीका है। लगभग 8 बार दोहराएं।

5. आपको अपनी पीठ के बल अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे या उन्हें गलीचे के किनारे पर रखने की आवश्यकता है। अपने पैरों को तेज के नीचे उठाएंमंजिल के कोण। उन्हें फर्श पर कम किए बिना 10 बार लाओ और अलग करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर से दोहराएं, लेकिन पैरों को पार करने के साथ (व्यायाम "कैंची")।

6. अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं, अपनी बांह को फर्श पर कोहनी पर झुकाकर रखें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। अपने पैरों को बग़ल में लेटे हुए छोड़ते हुए, एक मोड़ करें और अपनी पीठ पर जाएँ। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो पेट की तिरछी मांसपेशियों में तनाव महसूस होगा। लगभग 15 बार करें। भार बढ़ाने के लिए आप डम्बल का प्रयोग कर सकते हैं।

7. पहली नज़र में, यह अभ्यास पिछले एक के समान है - दोनों का उद्देश्य पेट को जल्दी से निकालना है। हालांकि, दूसरा पार्श्व पेट की मांसपेशियों के लिए अधिक डिज़ाइन किया गया है।

एक कुर्सी या स्टूल लें और उसे अपने सामने रखें। एक कुर्सी पर अपने पैरों के साथ अपनी तरफ लेटें, एक दूसरे के ऊपर। अपने हाथ को कोहनी पर फर्श पर झुकाकर झुकें, जैसा कि पिछले अभ्यास में था। अपनी मांसपेशियों को तानते हुए अपने निचले शरीर को ऊपर उठाएं।

8. अपने हाथों और घुटनों के बल झुकते हुए फर्श पर लेट जाएं। एक जिम्नास्टिक रोलर लें। धीरे से अपने शरीर को नीचे करें, रोलर को आगे की ओर घुमाते हुए, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 7-8 बार दोहराएं। यह वजन कम करने का एक जाना-माना तरीका है। पेट बहुत जल्दी कस जाता है, जैसा कि अन्य सभी मांसपेशी समूहों में होता है।

क्या मुझे यह कहने की आवश्यकता है कि सफलता पूरी तरह से लगन पर निर्भर करती है - आखिरकार, परिणाम गंभीर कार्य के बाद ही दिखाई देता है। और आगे। यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ आपको पेट में वजन कम करने के लिए सही पोषण का चयन करने की आवश्यकता है, अन्यथा सभी प्रयास निष्फल हो सकते हैं।